כיצד להפוך את חטיפי חלבון בבית

ספורטאים מודרניים מקרוב לעקובהדיאטה שלהם, בזהירות לתכנן את הדיאטה. עם זאת, אחרי הכל, הם גם צריכים חטיף. אז בארים חלבון לבוא להצלה. בבית הם קלים להכין. ישנם מתכונים רבים כי הם פשוטים מאוד, ואת המוצר הסופי מתברר להיות שימושי יותר, טעים יותר זול מאשר בחנות, כי אין חומרים משמרים או colorants במוצרים שלהם. יתרון נוסף: הרכב של כל מנה יכול להיות שונה במקצת לטעמך. עם זאת, אתה צריך לזכור כי המוצר צריך להיות מאוחסן במקרר, אחרת זה יהיה במהירות להתדרדר.

פרוטאין בארים בבית. מתכון # 1

הרכב:

• 2 כפות. הרקולס;
• 5 כפות של אבקת חלבון (זה יכול להיות קנה בחנות תזונה ספורט);
• 0.5 כפות. שמן אגוזים;
• מעט חלב או מים כדי להפוך את התערובת להיות כמו בצק.

הכנה:

1. יוצקים את כל החומרים לתוך הכוס.
2. מערבבים עד חלקה. עקביות מתקבלת כבצק עבה מאוד.
3. מן התערובת המתקבלת כדי ליצור ברים.
4. הכניסו אותם למקרר למשך 50 דקות לפני ההקפאה.

מתכון מס '2. אגוז

פרוטאין בארים בבית,מבושל על פי המתכון הזה, יהיה מזין למדי: כ - 300 קק"ל לכל חתיכה. במקביל הם יהיו ויטמין. עדיף לקחת תערובת של אגוזים, כך שאתה מקבל הרכב מגוון יותר.

הרכב:

• עבור 0.5 כפות. הרקולס וקמח חיטה. במקום האחרון, אתה יכול לקחת סובין שיבולת שועל - הם יהיו שימושיים יותר.
• 10 כפיות אבקת חלבון, עדיף למלא אותו בשקופית, ואז התוכן חלבון יגדל;
• 4 כפית. קקאו;
• 1 כף. חלב יבש, עדיף להשתמש במוצר דל שומן. המלצה כזו אינה מקרית. זה יהיה להפחית באופן משמעותי את כמות השומן בברים.
• 2 כפות של זרעי פשתן;
• 2 כפות של גרעיני חמניות קלופים;
• 1/4 כפות. אגוזים לפי הטעם: אגוזים, אגוזים, שקדים, אתה יכול לקחת את התערובת;
• 1/4 כפות. פירות יבשים;
• 1/3 כף. חמאת בוטנים;
• כמה ונילין;
• מים, על 0.5 כפות.

הכנה:

1. בקערה אתה צריך לערבב את כל החומרים.
2. בעקביות, התערובת תהיה דומה בצק עבה. אתה יכול לשפוך על התבניות או לשים אותו למשהו שטוח, כך מאוחר יותר יהיה נוח לחתוך אותו.
3. בעוד שעה המסה קופאת, זה יכול להיות מחולק לחלקים.

מתכון № 3. קוקוס בר

כיצד להכין חטיפי חלבון בבית, כך שהם לא רק שימושי, אבל גם טעים? להלן מתכון כיצד לקבל ממתק זה נראה קצת כמו באונטי.

הרכב:

• 1 כף אבקת חלבון;
• 2 כפות של קוקוס או חמאה;
• כף אחת של דבש;
• 2 כפות קקאו;
• שבבי קוקוס כדי לפזר בר.

הכנה:

1. בכוס, מערבבים קקאו וחלבון. אם אתה רוצה יותר חלבון, אתה יכול להגדיל את הסכום. עדיף להשתמש אבקת קקאו טבעי, ואז הבר יהיה שימושי ביותר.
2. מוסיפים את שמן הקוקוס ודבש לתערובת.
3. מערבבים הכל להומוגניות.
4. טופס בר והניח אותו במקרר במשך 20 דקות.

מתוך כמות התוצאה של בר אחד מתקבל על 80 גרם, הוא מכיל 380 קלוריות ו 20 גרם של חלבון. אתה יכול לחלק אותו לשני קטנים יותר. זה יותר נוח לקחת אותם איתך חטיף עליהם.

מרשם מספר 4. חלבון בארים בבית בלי חלבון

אם בהישג יד אין אבקת חלבון מיוחד, אז אתה יכול לנסות לעשות עם מוצרים מאולתרים.

המצרכים:

• גרעיני חמניות;
• חלב;
• שיבולת שועל;
• פתיתי תירס;
• אגוזים.

הכנה:

1. מערבבים את כל החומרים בקערה. אם תוסיף קצת שוקולד, אז הבר יהיה טעם טוב יותר.
2. מסה ללוש למצב הומוגני, אז זה חייב להיות לשים על הסרט מזון על המגש והכניס את המקרר.
3. לאחר התקשות, לחתוך לחתיכות בגודל הנכון.

מתכון מספר 5. אפייה

זה ייקח:

• 2 כפות. הרקולס;
• 10 כפיות אבקת חלבון, לקחת את זה עם שקופית, זה יגדיל את התוכן חלבון;
• 3 כפית. קקאו;
• 200 גרם חלב יבש;
• 200 מ"ל של סירופ מייפל;
• 2 חלבון גולמי;
• ¼ כפות. מיץ, הטוב ביותר סחוט טרי, למשל, כתום;
• שמן לפתית לשמן את התבנית;
• על הבקשה - ונילין.

הכנה:

1. בקערה אחת, פתיתים, אבקת חלב וחלבון מעורבים.
2. הגביע השני מערבב את כל השאר.
3. התוכן של שתי הקערות מוזגים לתוך המיקסר ומערבבים.
4. התערובת מוזגת לתבנית אפייה ומוניחה לתנור מחומם ל -160^o, במשך 20-30 דקות.
5. המנה מוכנה מוציאה וחותכים לחלקים שווים - ברים.

טעים מאוד הם חטיפי חלבון בביתיים שבהם משמשים חומרי מילוי שונים, למשל בננה אוכמניות. זה מגדיל את הערך התזונתי שלהם, מגדיל את התוכן של חומרים מזינים.

מתכון מספר 6. עבור עצלן

יש דרך, איך, כמעט ללא מאמץ, להכין חטיפי חלבון בבית. Non-carbohydrate חטיפים חשובים במיוחד עבור bodybuilders ואלה שרוצים לרדת במשקל.

המצרכים:

• גבינת קוטג 'דל שומן.
• אבקת חלבון.

הכנה:

1. מערבבים קוטג 'גבינה ומוסיפים אבקת חלבון אליו.
2. כדי ליצור נקניקיות עבות ולשים לתוך המקרר.
3. ברים מוכנים.

מאז הם עשויים גבינת קוטג ', בהםאת התוכן המינימלי של fats ו carbohydrates, אבל התוכן של חלבון הוא גדל. לאכול ברים עדיף לפני האימון, באופן אופטימלי - עבור 1,5-2 שעות, או אחרי זה, אבל לא מיד, ואחרי 15-20 דקות.