טבלה היפוך עם עמוד השדרה הפרוע: שימוש והתוויות נגד. תרגיל למתוח את עמוד השדרה

Kinesitherapy - טיפול של עמוד השדרה והמפרקיםתרגילים פיזיים. תרגילים מוטוריים הם חלק בלתי נפרד מהטיפול המלא ומניעה של סוגים שונים של מחלות הקשורות למערכת השרירים והשלד. כדי להתמודד עם עמוד השדרה הפרוע, מספר תרגילים מיוחדים פותחו. חלק מהם כרוך בשימוש סימולטורים מיוחדים.

סימולטור נגד שבר של עמוד השדרה

טבלה היפוך עם שדרה של עמוד השדרהנחשב יעיל מאוד. זהו אחד הדרכים החוסך ביותר ויעיל למתוח את עמוד השדרה ולהגדיל את החלל בין-חולי. כדי לעשות זאת, אין צורך לבצע הרבה תרגילים מפרך באולם, אתה רק צריך לשכב לזמן קצר על השולחן היפוך. ביקורות עליו הן רבות וכמעט כולם נלהבים.

היפוך מכשיר אימון למתוח את עמוד השדרה: עזרה שלא יסולא בפז לבריאות שלך

בעזרת מכשיר כזה במשך כ 15 דקות, אתה יכול להקל על המתח מן עמוד השדרה לאחר יום עבודה קשה. שימוש בטבלה היפוך:

• הרפיה של שרירי הגב;
• חיסול של עוויתות שרירים;
• הגברת זרימת הדם למוח וללב;
• שיקום רצועות חוליות;
• החלל הבין-חולי שהוטבע נמתח;
• הלחץ מוסר מסוף עצבי השדרה, גורם כאב לחולה;
• זרימת הדם מגורה;
• מניעת דליות ורידים;
• יציבה מתוקנת, גמישות מתפתחת;
• פעילות מוגברת של מערכת הלימפה: בצקת, דלקת, מטבוליזם מטבולי בגוף מואצת, כך חסינות מוגברת, צלוליטיס עודף משקל מוסרים.

טבלה היפוך עם עמוד השדרה הפרוש: השתמש נכון

כל פעם לפני שמתחילים לתרגל, אנחנו תמיד לבדוק את כל ההגדרות של סימולטור. זה מאוד חשוב.

1. סיבוב. רוב הטבלאות יש שלוש עד ארבע הגדרות סיבוב: מן המהירות המהירה ביותר המהירות הנמוכה ביותר. למתחילים, שיטה איטית של סיבוב נקבעת תמיד. יתר על כן, בהתאם למשקל שלך ואת ההעדפות האישיות, אתה יכול להגדיל בהדרגה את המהירות.
2. גובה. יש צורך לשחרר את הבורג הבטיחות, לשלוף את המשמר ביד אחת, ולהזיז את הציר הראשי עד סימן העולה על הצמיחה של 2-3 ס"מ ואז הכנס את המנעול להדק את הבורג.
3. רצועת הרס. עם זאת, אתה יכול לשנות את הזווית. אם אתה מתכוון לבצע היפוך מלא, אז זה חגורה יכול להיות unfastened לחלוטין.
4. פלטפורמה לרגליים. יש צורך להתאים את המיקום של הפלטפורמה בצורה כזו כי הרגליים קבועים היטב מספיק בלי לחוש אי נוחות פיזית.

כאשר אתה בטוח שכל ההגדרות של הסימולטור מבוצעות כהלכה, תוכל להמשיך ישירות לשיעורים.

הרמה וחיזוק

אתה צריך לעמוד עם הגב אל השולחן, הרגליים משני הצדדיםמן הפלטפורמה, להישען על החלק התחתון של הגוף, להעביר את הרגליים בין מלחציים לעמוד על הרציף. את הקרסוליים יש ללחוץ בחוזקה על המחברים האחוריים. הבא, אתה חייב למשוך את הידית של המנעול על הרגליים עד שזה מפסיק ולוודא קיבעון חזק. אף פעם לא לנוח את הגב על השולחן עד שאתה בטוח כי הרגליים שלך מאובטח, זה יכול להוביל לפציעות רבות.

איזון

לאט לאט להרים את הידיים ולשים אותם על שלךשדיים. אם כל ההגדרות של הסימולטור מותקנות כראוי, אז השולחן צריך לעלות מעט מהרצפה לעצור. סיבוב נוסף של השולחן נובע התנועה של הידיים.

היפוך

כדי להפוך את השולחן לאופק, ידייםצריך להיות מורם לאט מעל הראש. אנחנו חוזרים לעצמנו את המיקום האנכי הראשוני, אנחנו מורידים את הידיים כלפי מטה. היפוך מלא אפשרי כאשר חגורת איסור הוא unfastened. אתה צריך לשים את הידיים על הראש. כתוצאה מכך, אתה תולה במהופך, לא נשען על הגב. כאשר חוזרים למצב ההתחלה, אתה לא צריך להרים את הראש ולנסות להרים את פלג הגוף העליון שלך, את תנועות הידיים שלך צריך להיות מספיק.

התוויות נגד

למרות העובדה כי שיעורים על השולחן היפוךנחשבים לגרסה משחררת של המאבק עם שבר בחוליות ואינם מרמזים על החלת מאמץ פיזי מיוחד, רשימת התוויות היא רחבה ביותר. לפני שאתה קונה להשתמש בטבלה היפוך עם עמוד השדרה herniated, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך עבור מחלות כגון:

• דלקות אוזניים;
• השמנת יתר (משקל מעל 136 ק"ג, גובה מעל 198 ס"מ);
• הבטן או בקע hiatal;
• מצב הריון;
• גלאוקומה;
• נזק רשתית;
• גידולים במפרקים;
• דלקת הלחמית;
• דם גבוה ולחץ דם;
• טראומה של האגן, הצוואר והגב;
• איסכמיה;
• אוסטאופורוזיס;
• שברים אחרונים, סיכות, שתלים בעצמות ובמפרקים.

היכן ניתן להשתמש: באולם או בבית?

סימולטורים היפוך - מקצועיציוד. הם מצוידים מועדוני ספורט ומרכזים רפואיים אורתופדיים ברחבי העולם. רצוי להתחיל באחד ממרכזים אלה תחת פיקוחו של מאמן אישי אשר יגיד לכם כיצד להשתמש בטבלה היפוך עם עמוד השדרה הפרוע, ללמד אותך איך לעשות את זה כמו שצריך, וכן לקבוע עומס בודד, תוך התחשבות הכושר הגופני שלך. לאחר מספר מפגשים זה הגיוני לרכוש כזה הביתה סימולטור לשימוש אישי. עכשיו אתה יכול להתאמן בזמן נוח לעצמך.

הפוך טבלה היפוך עם הידיים שלך יהיהקשה. זה רק מומחה אמיתי שיכול נכון לאסוף חומרים, לעשות פרטים בגודל הנכון, לחשוב על כל הפרטים ולאסוף כזה מורכב הבנייה.

כיצד לבחור את הטבלה היפוך מושלם עבור עצמך?

כדי לרכוש את הטבלה היפוך היעיל ביותר עם עמוד השדרה herniated, הבחירה צריכה להילקח ברצינות לקחת בחשבון גורמים רבים:

1. משקל המבנה. המשקל פחות, כך נוח יותר להעביר ולהעביר את הבית. עם זאת, טבלה כזו מאבדת יציבות. על סימולטור מסיבי אתה תרגיש בטוח יותר רגוע.
2. החומר חייב להיות חזק ועמיד. חלקי ללבוש צריך להיות מתכת, משענת פלסטיק מאוורר, ומטפל ללא להחליק.
3. קטגוריה של הטבלה. סימולטור יכול להיות נייח או נייד. נייחים, כמובן, הוא טוב יותר. הוא יציב, עומד יותר במשקל, יש אפשרויות נוספות וכולל שימוש ארוך יותר ויותר אינטנסיבי.
4. אופי הניהול. סימולטור למתוח את עמוד השדרה עם שליטה מכנית ידנית זול יחסית, ועם אחד אלקטרוניים זה יותר נוח. בגיליון זה קשה לתת המלצה חד משמעית, כל אחד מחליט לעצמו איך יהיה נוח יותר לעצמו.
5. תקנה. השולחן חייב בהכרח את הפונקציות של התאמת לצמיחת האדם. אין זה נכון להשתמש בטבלה בלתי מבוקרת למטרות טיפוליות, התוצאה של תרגילים כאלה עשויה להיות שלילית.
6. מהדקים. חשוב מאוד שהתפסים יהיו קלים לשימוש וחומרים איכותיים. חפתים הדוקים מדי יכול לגרום כאב ולהפוך שיעורים לסבל מוחלט.
7. כדי לבחור טבלה היפוך טוב,כל יצרן צריך ללמוד בפירוט. אם הסחורה של איכות מספקת, אז קונים ממורמר יהיה בהכרח לכתוב על זה ולספר.

טיפול של שבר השדרה צריך להתקרבמורכבות: שימוש בתרופות ומשחות, פיזיותרפיה, עיסוי, תחבושות, שינה על מזרון אורתופדי וכמובן תרגיל טיפולי. השיעורים על סימולטורים מיוחדים לאחר התייעצות עם מומחה, תוך התחשבות בכל הסימנים והתוויות המותאמות בהכרח יביאו תועלת רבה: הפונקציונליות של מערכת השרירים והשלד גדלה, תחושת הכאב מתבטלת, תהליך ההתאוששות עולה במהירות.