במהלך ההריון, נשים במשקל. באופן אידיאלי, זה 13-15 ק"ג, אשר יוצאים מעצמם במהלך התקופה שלאחר הלידה. לחצים מנוסים תורמים לתהליך זה. אבל לעתים קרובות ק"ג מגיעים בכמויות הרבה יותר גדול לא רוצה לעזוב בכוחות עצמם. הסיבות לכך עשויות להיות ירידה בפעילות המוטורית או רצון לאכול "לשניים". הצורך לאבד נפח עודף הגוף מתרחש כבר בחודש השלישי לאחר הלידה. זה בשלב זה כי דיאטה לאם סיעודית הוא ישים. כדי לרדת במשקל ולא לפגוע בהנקה, יש צורך לשמור על מאזן המזון.

דיאטה לאם סיעודית לרדת במשקל

כיצד לאכול כראוי כדי לרדת במשקל אמא

אינטנסיבי לאכול מזון כדי לייצר גדולאת כמות החלב אין צורך. כדי להגדיל מזון בריא הנקה, כמות מספקת של נוזלים, אין מדגיש שימושי. ביום אתה צריך לצרוך לפחות 2 ליטר מים, הוספת compotes, מרקים, משקאות פירות לתזונה. במיוחד במזג אוויר חם בקיץ. דיאטה שימושית עבור אם סיעודית לרדת במשקל, כולל כל מיני מאכלים, למעט עישון, חמוצים, חמוצים, מזונות אלרגניים ואלכוהול. עקרונות רבים של תזונה נכונה בעתיד אמא לומד במהלך ההריון. הגוף שלה נותן אותות על מה אפשרי ומה יביא נזק. במהלך תקופת ההנקה, רשימת המוצרים שימושיים לאם תתווסף למיומנויות הנרכשות, אך עלולה לגרום לאלרגיה בתינוק.

דיאטה לאם מיניקה עם קוליק

דיאטה של ​​אם סיעודית עם כאבי בטן

זה כאבי בטן ונפיחות - הסימנים הראשוניםאלרגיות למזון אצל ילד. הם מלווה פריחות על העור הפרעות בצואה. כדי למנוע השלכות כאלה של תת תזונה, אתה צריך להוסיף את מוצרי הדיאטה אחד בכל פעם. בתוך יומיים יהיה ברור אם הילד מגיב לחדשנות בדרך כלל. יש רשימה של מוצרי אלרגן פוטנציאליים, אשר מבטל את הדיאטה של ​​אמא מניקה עבור קוליק אצל ילד.

רשימה של מזונות הגורמים לאלרגיה למזון אצל תינוקות:

  1. בשר דל שומן, מרק חזק, מטוגן ומעושן.
  2. מאכלי ים ומנות מהם.
  3. דלעת, עגבניות, בצל, כרוב, שום, מלפפונים, גזר, חזרת.
  4. תבלינים ותבלינים.
  5. רטבים כגון מיונז וקטשופ.
  6. חלב וגלידה, דייסת סולת על חלב.
  7. בננות, תותים, הדר, קיווי, ענבים.
  8. שוקולד ומאפים מתוקים.
  9. משקאות מוגזים ואלכוהוליים.

כדי למנוע הכללה של מוצרים אלה לחלוטין, כנראה, זה לא יוצא. יש להגביל את השימוש שלהם בתזונה היומית.

מה אתה יכול לאכול ולזקוק

דיאטה תפריט סיעוד moms

יש דיאטה עבור אמהות מיניקות, אשר התפריטמתאים לשימוש בכל יום. התזונה של דיאטה זו מאוזנת ומכילה 1400 - 1500 קלוריות ליום. זה שווה להחליף 500 - 600 קלוריות עם פירות או "טובים" כדי לשמור על מצב רוח טוב. דיאטה כזו לאם סיעודית לרדת במשקל, תסייע לא רק להיפטר מעודף משקל, אלא גם לשפר את תהליך העיכול. יום צריך להיות נצרך 150 גרם של חלבון, 100 גרם של שומן, 500 גרם של פחמימות, 2 ליטר מים, ירקות ופירות בכמויות קטנות, קומפלקס ויטמין הוא נוזלי או טבליות. סט זה מכיל מנה יומית של קלוריות.

לדוגמה, מתכונים עם תוכן קלורי מחושב עבור מגוון רחב של תפריטים

ארוחת בוקר (אופציונלי)

  • 30 גרם פתיתים עם יוגורט או מיץ, בננה;
  • טוסט מ לחם סובין 25 גרם של גבינה מגורד "אדאם".

ארוחת צהריים (אופציונלי)

  • שתי פרוסות לחם, פרוסה אחת של חזיר, חרדל רך, 25 גרם גבינת אדאם, כוס קטנה של יוגורט דל קלוריות;
  • 150 גרם של תפוחי אדמה, מבושל ומפוזר גבינה מגוררת (25 גרם), סלט עגבניות, אפרסק או אגס;
  • סלט ירקות טריים עם רוטב יוגורט, מיץ לימון, גבינת אדאם (12 גרם), שמן חמניות (1 כפית) ואת לחמניה גרגר קטן.

ארוחת ערב (אופציונלי)

  • רגלי עוף (200 גרם ללא עור) על הגריל, 120 גרם של תפוחי אדמה מבושלים, גזר קלוי ושעועית ירוקה (50 גרם כל אחד), כתום אחד;
  • ספגטי (75 גרם לפני הבישול) עם רוטב. המצרכים של הרוטב: 50 גרם של בשר בקר ללא שומן, עגבניות משומרות, שום וירקות, 25 גרם של גבינה "אדמסקי". לקשט: סלט ירקות. תפוח ירוק.

חטיפים בין הארוחות

  • 25 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן, שתי כיכרות לחם, פרוסות עגבניות;
  • חתיכת ביסקוויט עם כמה ענבים;
  • פטי קטן עם ריבה;
  • קרקרים עם קומפוט.

לקבלת תוצאה מקסימלית באיפוס עודףמשקל ידרוש אימון גופני קבוע ותזונה לאם סיעודית. כדי לרדת במשקל, זה יהיה מספיק שלוש פעמים בשבוע במשך שעה כדי לעסוק באופן פעיל כושר או אירובי. התוצאה לא תחזיק אותך מחכה!

</ p>