יפה אתלטי לבנות עם טובכרכים של שרירים תמיד משכו את תשומת לבם של האחרים, וגרמו הרבה אנחות וקריאות מקנאות - "זה יהיה לי גוף!" עם זאת, לא הרבה אנשים מבינים כי כדי להפוך את השרירים גדלים, רק מספיק כדי לסחוט את המשקולת, משקולת לגרור או לבצע כל שאר תרגילים. הוא אוכל באיכות גבוהה עם אחד המנהיגים במתן התהליך של צמיחת שריר.

כל האנשים המעורבים בספורט, במוקדם או במאוחרלשאול את עצמם את השאלה: "מה אתה צריך לאכול עבור שריר הצמיחה?". אחד החומרים המזינים הבסיסיים החיוניים ביותר לצמיחת הרקמה של מערכת השרירים של הגוף הם חלבונים. להיות מרכיב מבני של השרירים, החלבונים, ואת המרכיבים שלהם - חומצות אמינו, לשחק את התפקיד של המקורות העיקריים לסינתזה של רקמת השריר.

מנסה להגדיל את נפח השרירים, אתלטיםלהגדיל את כמות החלבון הנצרך עם מזון. עם זאת, גידול מבודד בכמות החלבון במזון לא יכול לגרום לצמיחה שריר. אז מה אתה צריך לאכול עבור שריר הצמיחה? בנוסף חלבונים, יש צורך להגדיל את כמות הפחמימות הנצרכת מן המזון - המקורות העיקריים של אנרגיה לאימון.

זה טבעי כי לצמיחה של מסת שריריש צורך להגדיל את עוצמת האימון. לכן, יחד עם עלייה במשקל הספציפי של חלבונים הנצרכים, יש צורך להגדיל את רמות פחמימות גבוהה של מזון. עם זאת, יש לציין כי פחמימות לא צריך להיות מתבוללים במהירות (ממתקים ומוצרי קמח).

המוצרים העיקריים לצמיחת שרירים הם חלבון גבוה (סוגים שונים של בשר, גבינה ומוצרי חלב אחרים).

מה אתה צריך כדי לגדל שריר? איזה מאכלים טובים יותר לאכול?

בין מוצרי בשר יש לתת העדפהזני דל שומן - בשר בקר, עוף. יש להגביל את השימוש של בשר חזיר במזון. בין הנגזרות של חלב, המוצר המכיל את כמות החלבון הגדולה ביותר הוא גבינה. בין רכיבי הירקות של מזון עם תוכן חלבון גבוהה, ראוי לציין שעועית ושעועית.

פחמימות נדרשים כמקור אנרגיה, עדיף לקבל דגנים דגנים שונים - אורז, כוסמת, שיבולת שועל.

באשר שומנים, רבים הם חזקממליץ להפחית את כמות מספרם בתזונה, אבל זה לא ממש נכון, כמו שומנים הם מרכיבים חשובים של אוכל כי הם לא רק מקור האנרגיה, אלא גם המקור היחיד של הכנסות בגוף של ויטמינים מסיסי שומן (A, D, E, K).

בין שומנים, אשר יכול להפחית את צריכת שומנים מהחי היא לספק, אך מספר שומנים צמחיים תזונתיים לא צריך להיות מופחת.

מה שאתה צריך לאכול עבור שריר הצמיחה ביחסתוספי מזון. כל ספורטאי יודע כי הגידול במסת שריר ללא תוספי מזון שונים (חומצות אמינו, חלבונים, תערובות של פחמימות פחמימות) הוא כמעט בלתי אפשרי. שריר הצמיחה תתרחש בלעדיהם, אם אתה מבצע אימון בעצימות גבוהה, איכותית כראוי לאכול ולתת את שאר הנחוץ לגוף להתאוששות ולצמיחה של השרירים בצורה של שינה (לא פחות מ 8 עד 9 שעות). עם זאת, כיום זה די קשה למלא את כל התנאים הללו. לכן זה כל כך נחוץ כדי לקבל מרוכזים נוספים (חלבונים) ו בקלות digestible (חומצות אמינו) חומרים מזינים.

בתשובה לשאלה "מה יש לצמיחת שריר?", ראוי לציין כי זה הוא תערובת חלבונים פחמימות (או geynery) המתאימה ביותר לקביעת מסת aminoacids -. הם חיוניים עבור שיקום מהיר של ריכוז הדם מופחת של חלבונים לאחר האימון כי הוא התהליכים האנאבוליים פעיל חלבונים ברקמת השריר (מוצרים. שבריר מסה גבוהה של חלבון) לפצות על ליקויים בצריכת המזון, כלומר הם משמשים במקרים שבהם אין אפשרות "הזכות לאכול" כרגע.

לפיכך, המוצרים לצמיחה שריר מגוונים מאוד והוא יכול להיות מיוצג על ידי תוספים טבעיים שונים שונים למזון.

</ p>