היום דיאטה Ducaneהשיטה הפופולרית ביותר של ירידה במשקל. כנראה בגלל העקרונות של מערכת זו של תזונה בשורש נבדלים שיטות קיימות אחרות של ירידה במשקל.

מהי דיאטת הדיוקן?

המחבר של דיאטה זו היא תזונאי מצרפתפייר דוכאן. העיקרון העיקרי שלה - השימוש, בעיקר של מוצרים אלה שיש להם רמה גבוהה של חלבון. לכן, התזונה של התפריט Ducan מניח בעיקר חלבון, ולכן הראשי בתזונה הם ביצים, בשר ודגים.

תוצאות של השלב הראשון ואת הדיאטה כולהמרשים: עבור התקופה הראשונה יש ירידה במשקל מהירה - על 4-5 ק"ג! דיאטה זו היא מושלמת עבור אותם אנשים אשר המזון הוא, קודם כל, דרך הרוויה, ואת הטעם מגוון לא משנה. כמו כן, זה כמעט אידיאלי עבור אלה שאין להם זמן לקיים דיאטות ארוכות יותר, והרצון לרדת במשקל קיים. לכן, דיאטה של ​​דיאוקן, אשר התפריט הוא די מונוטוני, יכול להיות מומלץ לכל אחד.

Ducane דיאט: תפריט משוער של כל שלב

פייר דואקאן חילק את הדיאטה שלו לארבעה שלבים, שלכל אחד מהם יש תפקיד משלו: התקפה, סירוגין, עיגון וייצוב.

בשלב הראשון מוצרים מותרים ניתן לצרוך בכמות בלתי מוגבלת, כי בהפחתת משקל תפקיד עצום הוא שיחק על ידי חלבונים. הם אינם מכילים הרבה קלוריות, הם נספגים היטב בגוף מבלי לגרום תחושה של רעב. בכמויות גדולות, הם דורשים הוצאה נוספת של קלוריות, כלומר, הגוף עובד קשה, מה שמוביל לירידה במשקל.

השלב הראשון צריך להימשך שבעה ימים. זה יהיה קשה מאוד עבור אלה אשר נאבקים כדי לסבול מזון חדגוני. המשטר הוא באמת מאוד מסובך, כי רק מזונות מן החי מותר לאכול, שבו הרבה חלבון הוא בשר, דגים. אל תעלו על משך השלב הזה - זה כבר יכול להיות על חשבון הבריאות.

במהלך "ההתקפה" נקבעת הרמהאת האפקטיביות של הדיאטה. בשלב זה, אתה צריך לבצע את ההמלצות בהחלט להשתמש רק מוצרים מן החי. כמו כן תפריט Ducane דיאטת מונוטוני משלימה מוצרי חלב דלי השומן שלה. הדיאטה מותר שימוש של בשר בקר (סטייק צלעות בנפרד), סוס בשר, עגל, הודו או עוף לבן בשר, לשון, כבד, כליות, ללא שומן מוצרי חלב, כל מאכלי ים ודגים, וביצים. ניתן גם לערבב מוצרים אלה. לתחושות בטן כדי לעבוד כמו שצריך, אתה צריך להוסיף סובין שיבולת שועל מזון או חיטה ולשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום.

תפריט השלב השני מרמז שהכל נשאר בתזונהמוצרים "התקפה", והם צריכים להוסיף ירקות - חיים ומבושלים: עגבניות ומלפפונים, שעועית ירוקה, צנון ואספרגוס, כמו גם פלפלים וגזר, תרד, פטריות, כרוב, קישואים, פלפלים וסלק. מספר הירקות הנצרכים ליום הוא בלתי מוגבל. עיקרון כוח הוא כי "חלבון" חלופי ימים עם ימים של "חלבון + ירקות" ב 1: 1, 2: 2, וכו ' במקרה זה, סדר הימים ניתן לשנות בכל עת.

כדאי לזכור שהאלכוהול והתזונה של ד"ר דוקן (עדויות האוהדים שלה לאותו אישור) אינן תואמות.

בשלב השלישי אתה צריך לאחד את התוצאה בהדרגהלחזור לתזונה הרגילה. משך שלב צריך להיות פרופורציונלי לערך ק"ג שאבדו, קילוגרם אחד - עשרה ימים "לתקן". אפשר לאכול את המוצרים של שני השלבים הראשונים, 40 גרם של גבינה, עמילן דגנים עם רמות גבוהות (תירס, אורז, פסטה), אפונה, שעועית, תפוחי אדמה, 2 פרוסות לחם, פירות (למעט בננות וענבים).

אתה יכול פעמיים בשבוע בשבוע משתה לגוף לארגן, לאכול את כל מה שאתה רוצה. רק לא כל היום, אבל באותו זמן. יום אחד של "חלבון" חייב להיות מסודר בתוך שבוע.

בשלב האחרון משקל מייצב. יש לשים לב רק לשני כללים פשוטים: מדי יום לאכול סובין שיבולת שועל ויום בשבוע כדי לארגן "חלבון" יום (להשתמש רק מוצרים אשר רמת החלבון הוא גבוה מספיק). שלב זה צריך להימשך חיים שלמים, ולאחר מכן את הדיאטה של ​​דיאוקן, אשר התפריט יהיה מאוחר יותר להיות מגוונים מאוד, יעזור לשמור על דמות יפה במשך זמן רב!

</ p>