בין מספר עצום של יעדי הספורטואת התוכניות אני רוצה להדגיש לא בדיוק את הרגיל, אבל כבר היה לי זמן להפוך תרגיל פופולרי מורכבים - תרגילי נשימה עבור ההרזיה קורפאן מרינה. היוצר של מערכת זו, גיל ג'ונסון, כמו גם חסיד שלה מרינה קורפן, מבטיח כי תרגילים אלה, בהשוואה סוגים אחרים של כושר, הם הדרך הטובה ביותר להיפטר מעודף משקל.

תרגילי נשימה עבור הרזיה מרינות קורפין

עקרון הפעולה

תהליך של פיצול השומן ללא השתתפות של חמצןבלתי אפשרי לחלוטין. אחרי הכל, חמצן, בתנאים מסוימים (עומס פיזי עם דיאטה דלת קלוריות), יכול לגרום לירידה בתאי השומן. שריפת משקעים עודפים, האצת תהליכים מטבוליים - כל זה מבטיח את אספקת החמצן.

בנוסף, טכניקת נשימה מיוחדת"Bodyflex" מבצע מעין עיסוי של איברים פנימיים, אשר לא רק מאמן את שרירי הבטן, אלא גם משפר את העיכול, כל האיברים מתחילים לעבוד טוב יותר. תהליך הירידה במשקל ילך בצורה פעילה יותר אם הנשימה הנכונה משולבת עם התרגילים.

התוויות נגד

קומפלקס תרגילי הנשימה "Bodyflex" אינו מומלץ להתאמן בנוכחות הגורמים והמחלות הבאים:

מרינה קורפפן

  • לחץ דם נמוך או גבוה.
  • אי ספיקת לב.
  • לחץ תוך גולגולתי גבוה.
  • פציעות ראש.
  • אבנים בכיס המרה גדול מ 5 מ"מ.
  • בקע.
  • אריתמיה.
  • תפקוד יתר של בלוטת התריס.
  • החמרה במחלות כרוניות.
  • טמפרטורת הגוף מוגברת.
  • פציעות ראש.
  • גלאוקומה.
  • אסטמה ברונכיאלית.
  • הריון.

אם נשווה את הלקחים של התעמלות נשימתיתמרינה קורפן ותרגילים "Oxisayz", אלה נחשבים רך יותר מתאים למתחילים. התעמלות "Oxisayz" הוא התווית רק לאנשים עם מחלות של מערכת הנשימה והנשים ההרות.

המלצות נוספות

ביצוע קומפלקס של תרגילי נשימה, אשר נוסדה על ידי מרינה קורפן, יש צורך לדבוק בכללים הבאים:

  • החלף מזונות מזיקים עם מזונות הנכון כי יהיה מועיל.
  • לאכול לעתים קרובות יותר, עם זאת, מנות צריך להיות קטן.
  • כל בוקר אתה צריך להתחיל עם כוס מים על בטן ריקה.
  • שתו במשך היום יותר נוזלים.
  • במהלך האימון, אתה לא צריך להיות מוסחת. נסו להתרכז ככל האפשר בטכניקה של ההוצאה להורג.

מרינה קורפן - טכניקת נשימה

לפני שתמשיך ישר אלחשוב ללמוד טכניקות נשימה. לנשום צריך להיות כמו תינוקות קטנים - בטן. ראשית נסה לקחת נשימה עמוקה, הבטן צריכה להיות מלאת אוויר, ואז לעשות שלוש אנחות נוספות קצר. אחרי זה, לנשוף לעשות שלושה "ההתקדמות". הבטן שלך חייבת להיות הרוסה לחלוטין.

שיעורים של התעמלות נשימתית קורפאן

יחד עם זאת, יש לעשות, במבט ראשון, תרגילים פשוטים לכאורה, ברוב המקרים של אופי סטטי - המתח של שרירי הבטן ושמירה נוספת שלהם במצב זה.

סה"כ תרגילי נשימה להרזיה מרינה קורפן מכיל 12 תרגילים בסיסיים המשפיעים על כל קבוצות השרירים. זה רק 20-25 דקות ביום.

תרגיל מס '1

קח את עמדת המוצא - לעמוד ישר,לשים על רוחב הכתפיים של הרגליים, בעוד הברכיים צריך להיות רך. לפשוט את הכתפיים שלך לנשוף דרך הפה שלך. כאילו את נושבת על מרק חם או נושבת נרות - מוציאים שפופרת עם השפתיים ונשפים במרץ. במקביל, את הקיר הבטן הקדמי צריך להיות משך עד עמוד השדרה. בנשיפה הרגילה אנו נוטים "לשחרר" את הבטן ולהרגיע אותה. במקרה זה, הטכניקה של נשימה דיאפרגמטית הפוכה של יוגה משמש, כלומר, הבטן צריכה להיות מצוירת במהלך exhalation.

תרגיל 2

לאחר נשיפה יש צורך לעשות הפסקה קצרה,ואז, לבצע נשימה רועשת חדה "בבטן". קיר הבטן הקדמי מנופח כמו כדור. כדי לעשות זאת, נסה לדמיין איך האוויר זורם לא רק לתוך הריאות, אלא גם ישירות לתוך הבטן. במכלול של תרגילי נשימה "Bodyflex" עבור המותניים, תנועה זו נקראה "ההשפעה של אדם טובעת."

תרגיל 3

תרגיל זה נקרא - exhation "מפשפש". לשם כך, השפתיים דחוסות, ואז הן נפתחות בהדרגה, והאוויר נדחף החוצה מהריאות. בשלב זה, הבטן עצמה חייבת ממש "לעוף" מתחת לצלעות. ראש מוטה מעט.

תרגיל 4

העיכוב של הנשימה צריך להתחיל עם mula-bandhi,מושך את אודיאנה- Bandhi, וגם לסגור את jalanhara-bandhi. משוך את המפשעה, ואז למשוך את הבטן ולהוריד את הסנטר על החזה. זה בשלב זה כי "המשרד" נסיגה של הבטן תתרחש. לא להירגע "מנעולים" לעצור את הנשימה, לספור עד 8 או 10.

תרגיל 5

להירגע "מנעולים", מעט לדחוף משםעמוד השדרה של דופן הבטן הקדמית. הרם את הסנטר, ולאחר מכן פתח את הסנטר הקול - תן לאוויר לחדור לריאות. המורכב של התרגילים "לרדת במשקל עם Bodyflex" ממליץ להימנע במהלך אנחה של קולות squelching, שכן זה יכול ליצור עומס כבד על הלב. לפני שאיפה, לא לשכוח לדחוף את דופן הבטן ולשחרר את המנעולים.

ביקורות

רבים טוענים כי ירידה במשקל היא דיזה מספיק כדי לתרגל את המערכת שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים ללא הגבלה על מזון זמן השקיע בחדר הכושר. עם זאת, לא הכל כל כך קל, את "Bodyflex" המערכת ידרוש הרבה מאמץ ממך, הן פיזית ומוסרית. "דלקת" ו נסיגה של הבטן - הכיבוש הוא רחוק מלהיות קל, וחלק מתלוננים כי במהלך האימונים, סחרחורת מתרחשת.

מערכת בודיפלקס

התרגילים מבוצעים במצב סטטי,במילים אחרות, השרירים צריכים להישמר במתח. על ההגבלה בתזונה הוא גם לא שווה שוכח. לכן, אתה עדיין צריך להזיע, והכי חשוב - התוצאה שווה את זה. הכרכים למעשה ללכת משם, התיאבון מנרמל את המותניים מופיע. בנוסף, תרגילי נשימה להרזיה מרינה קורפן עוזר להילחם עם נפיחות, משפר את העור. באופן כללי, כמו כל עומס פיזי אחר, הוא שימושי ומספק תמיכה משמעותית בעניין הקשה של רכישת צורות יפה.

אספקת חשמל

אל תגביל את עצמך. לאכול כמו קודם, אבל רק "כפית". נסה לאכול לאט, להפסיק לאכול יתר, וגם לחיות לקראת דיאטה אחרת. זה מה יעזור לך להיפטר קילוגרמים מיותרים. גישה זו היא טובה במיוחד אם אתה עייף של דיאטה מונוטונית דיאטות לירידה במשקל.

טכניקת נשימה

תוצאות

תרגילי נשימה להרזיה מרינהCorpang מאפשר לך להסיר פיקדונות שומן באזורים בעייתיים. טכניקה זו זמינה ביישום. קבוצה זו של תרגילים יכול לבצע כמעט הכל, כי שיטה זו אינה מספקת במשך זמן רב החזקת נשימה. בנוסף, זה עוזר לנשים להיפטר הבטן לאחר הלידה. מרינה קורפן חווה זאת בעצמו.

 עבור המותניים

ביצוע נכון של תרגילים אלה יאפשרכבר אחרי שבועיים להיכנס למכנסיים, שהם קטנים פי אחד וחצי. התעמלות זו מאיצה את התהליכים המטבוליים בגוף, מהדקת את השרירים, נותן צורות דמות אופנתי שלך. בנוסף, היא משפיעה לטובה על גמישות הקירות של כלי, מסייעת לחזק את השרירים של הפנים. כתוצאה מכך, אתה נראה צעיר יותר.

טכניקה זו יכולה להשתלט לא רק על ידי אנשי מקצוע, אלא גם על ידי מתחילים. התעמלות נשימתית "Bodyflex" ניתן להשוות עם אופני כושר. וזה שורף קלוריות בצורה יעילה יותר על ידי כ 140%.

אתה יכול להתאמן הן בבית והן במועדון כושר. כדי להתאמן בבית תצטרך כיסא, שטיח רך, באופן טבעי, מצב רוח טוב.

עצות מועילות

ירידה במשקל בעזרת קומפלקס של תרגילי נשימה תהיה יעילה אם תציית להמלצות העיקריות הבאות:

  • שלב את התרגילים עם ספורט. יש לתת עדיפות לעומסים אירוביים - רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה וכו '.
  • אתה יכול לממש בבוקר ובערב, 2-3 שעות לפני השינה, וכמה שעות לאחר ארוחת הערב.
  • בחודשים החמים עדיף לעסוק באוויר צח. במזג אוויר קר, התרגיל צריך להיעשות באזור מאוורר היטב.

לרדת במשקל עם bodyflex - -

תרגילי נשימה קבועיםלשפר את העיכול, משעמם את תחושת הרעב, להרגיע את מערכת העצבים, לחזק את חסינות, ולהגדיל את שיעור פיצול של חנויות שומן.

</ p>