עד כה, רבים מאוד וחיובי,ומשוב שלילי על תזונה ספורטיבית, על חלבונים בפרט. כל דעות אישיות מאוד על האפקטיביות של אלה או סוגים אחרים של תוספי תלוי במידה רבה על המינון הנכון, תוכנית אימון, סוג של חלבון וכן הלאה.

כיצד לקחת חלבונים כראוי

מינון

כדי להבין איך שצריך לקחת חלבון,ראשית עליך להבין את המינון שלה. באופן כללי, יש מנות אוניברסלי כי יש לשים לב כאשר לוקחים שייק חלבון. הם יכולים גם להיות שונה ומותאמים בהתאם לגורמים שונים. התשובה לשאלה איך לעשות חלבון ביום יעזור לך למצוא את המושג "מאזן חנקן", המאפיינת את היחס שקיבל מסולק חומצות אמינו בגוף. עם אינדיקטור חיובי, הוא האמין כי השרירים מסופקים עם הסכום הנכון של חלבון ואין גירעון כזה. אבל מאזן החנקן יש את הגבולות העליונים, שמעליה הוא לא יכול לקום. הערך האופטימלי שלה מושגת על ידי מינון חלבונים בקצב של 1.8-2 גרם לק"ג של משקל. חריגה זו חלק פשוט לא הגיוני - הגוף לא יקבלו רווח מיוחד מסת שריר, אבל העומס על המעי יגדל באופן משמעותי. המינון האוניברסלי של צריכת הוא 30 גרם.

כמה חלבון אתם לוקחים ביום

מינים של חלבונים

תשובה נוספת לשאלה איך לקחת כראוי חלבונים יהיה המחקר של מגוון המינים שלהם. בסך הכל ישנם 3 סוגים עיקריים: מהיר, איטי ומורכב.

הראשון מתבוללים בזמן הקצר ביותר האפשרי, עבוראשר נותנים לגוף כמות עצומה של חומרי בניין. זה כולל חלבון מי גבינה וביצה. מומלץ לקחת אותם אחרי כל אימון ובבוקר. איך נכון לקחת חלבונים עם תהליך מהיר של התבוללות? בממוצע, אתה צריך לעשות את זה 4-6 פעמים ביום. בין היתר, 50% של חלבונים אלה צריכים לבוא בצורה של מזון טבעי.

חלבונים איטיים מיוצגים על ידי קזאין, אשרמתקבלים מחלב. זה חייב להילקח לפני השינה ובתקופות ארוכות בין מנות של מזון טבעי. אנשים להרזיה יכול להחליף אותם עם ארוחת ערב או צהריים.

הסוג השלישי מורכב מהר ואיטיבו זמנית - משולב. הם יכולים להילקח בכל עת של היום או הלילה: אפילו שעתיים לפני תחילת האימון או לפני השינה. הם יכולים להחליף שיטות שלמים של מזון טבעי. כמה לקחת חלבון וכמה? מומלץ להשתמש במינון אוניברסלי השווה ל 30 גרם. חלבונים משולבים ניתן לקחת 3 פעמים ביום, אם לא להחליף אותם עם הארוחות.

כמה לקחת חלבון

לכן, לשים לב לסוג המוצר והמינון שלה, אתה יכול לענות על השאלה איך לקחת כראוי חלבונים. לפני השימוש בהם, מומלץ בחום ללמוד את המידע על האריזה. ככלל, כל יצרן המשרד קובע את המינון שלו. בהתבסס על זה ועל המידע שקיבלת במאמר זה, אתה יכול באופן עצמאי לקבוע את אמצעי האחסון של סוג מסוים של מוצר, לפקח טריקים חד פעמי שלה ליום. אנו מקווים כי המידע על איך שצריך לקחת חלבונים היה שימושי ומעניין בשבילך.

</ p>