איך לעשות רול בחזרה? תרגיל זה מתייחס אלמנטים בסיסיים של התעמלות, אשר נלמדים בבתי הספר לחינוך גופני בכיתות ראשוניות. תרגיל זה הוא מאוד שימושי לפיתוח הכולל של הגוף הגדל של הגוף. ביצוע סומרסט בחזרה, כמו גם קדימה, לא על ידי הטכניקה שלה משהו מסובך וזה יכול להתבצע על ידי כמעט כל מי שאינו התווית מסיבות בריאותיות.

התעמלות ספורט

התעמלות היא מורכבת שפותחה על ידי רופאיםספורטאי תרגילים שמטרתם פיתוח וחיזוק מסגרת השרירים. Perfect להתחיל לתרגל משמעת זה נחשב לגיל 4 עד 5 שנים, ובחלק מהמדינות אף פחות. לתפוס התעמלות, הצעד הראשון הוא להתמקד סוגים של סימני מתיחה, ורק כמה חודשים כדי לעבור לתרגילים מתקדמים יותר.

איך לעשות סומרסט בחזרה

למה rollovers כל כך חשוב?

רולס ולחמניות בדרך כלל ישהשפעה צדקה על שיפור הכושר הגופני, הגדלת רמת המיומנות וחיזוק המערכת הווסטיבולארית. כתוצאה מכך, קודם כל, בין ההשפעות החיוביות, יש לציין שיפור בתיאום. מיומנויות הקבצה שנרכשו במהלך התרגיל הזה מגבירות את השליטה על המצב ועל רמת הבטיחות במהלך הנפילה הן במצבים יומיומיים והן בספורט.

קיבוץ

מונח זה מרמז על הכנהצעדים לפני ביצוע התרגיל עצמו. בתרגול שלהם, יש תשובה לשאלה איך לעשות סערה לאחור. אלמנטים במקרה זה משמשים שונים. להבדיל את הקיבוץ יושב, שוכב, רחב ב semicircle. ללא קשר לתנוחה, זה מבוצע כדלקמן: לכופף את הרגליים, לקחת אותם על ידי השוקיים ולמשוך את הברכיים על הכתפיים. הראש רוכן קדימה, המרפקים נלחצים אל תא המטען, והגב מעוגל. הבא מגיע סומרס עצמו, הטכניקה של אשר מתחיל עם הצטברות, אשר מאוחר יותר הופך את התרגיל עצמו.

עושה סומרסט בחזרה

כללי בטיחות

בפעם הראשונה לחזור סומרס, כמובן,טוב יותר תחת פיקוחו של מדריך. ראשוני יש צורך ללמוד לבצע סומרס קדימה ורק אז לעבור טופס החזרתו. מקום הביצוע צריך להיות אידיאלי מחצלת ספורט, אבל אם תרצה, כל רך, כיסוי נוח יכול לשמש. כדי לבצע רול בחזרה כראוי, הטכניקה חייבת להיות בחן בקפידה. זה צריך להתבצע אך ורק לאורך עמוד השדרה.

שיעור מעשי

לאחר הכנה ראשונית ניתן להמשיךליישום התוכנית. יש צורך להתייצב. קבוצה, מניחים את כפות הידיים על הרצפה מקבילות זו לזו ומולך. לאחר דחיפה נמרצת, מתגלגל גליל חד על הגב. כדי להפחית את הנטל על הראש והצוואר כאשר נוגעים בחלק האחורי של הרצפה, אתה צריך לעזור לעצמך לעשות הפיכה על ידי לחיצה על הידיים.

טכניקת הנדנדה לאחור

גרסה פשוטה

לעתים קרובות בתחילת האימון להשתמש נוטהפני השטח. התרגיל במקרה זה מתבצע רק על ידי האינרציה של תנועת הגוף, לאחר הדחייה. בשלב זה אתה יכול להכיר את המכניקה של סומרסט בחזרה, אשר לאחר מכן מפשט את המשימה. אחרי זה, אתה לא סביר להזין מחדש את השאלה איך לעשות רול בחזרה כראוי.

זה צריך להילקח בחשבון

לא משנה כמה פשוטה המשימה, זה יותר טוב, כמובן,ראשוני לראות את הטכניקה של ביצוע התרגיל הזה בביצוע של אנשי מקצוע. אם אתם מעוניינים בשאלה "איך לעשות רול בחזרה?", אבל באותו זמן אתה מפחד לנסות לבצע את התרגיל בעצמך, פנה מומחים אשר יספר על זה בפירוט ויזואלית להראות את זה. המורה הטוב ביותר הוא מורה לחינוך גופני או מדריך כושר.

</ p>