תרגילים כי יש צורך להגדילסימני מתיחה, נראה כדלקמן: יש להניח את הרגליים בכיוון ההפוך זה לזה, ולהיות ממוקמות באותו קו. הצדדים הפנימיים של הירכיים צריכים ליצור זווית שווה ל 180 מעלות. עמדה זו נקראת חוט. זה בדרך כלל הכרחי ספורט כגון התעמלות, החלקה על דמות, ריקוד, אומנויות לחימה, שחייה ויוגה. בנוסף, החוט הוא המדד הבסיסי ביותר לגמישות הגוף. לכן, אין שום דבר מוזר כי בשנים האחרונות, השאלה כיצד לשבת על חוט במשך 10 ימים, או אפילו מהר יותר, הפך פופולרי מאוד.

זה יכול להיעשות על ידי כולם

איך לשבת על חוט במשך 10 ימים

זה לא סוד לאף אחדכזה תרגיל של כוח לבצע כצעיר, ומישהו שכבר חצה את הקו שנקרא "הממוצע" גיל. הרבה, אם לא כולם, יהיה תלוי קודם כל על הרצון הכנה מוכשר.

איך לשבת על חוט? בתוך 10 ימים אתה תעשה את זה או במשך זמן רב יותר, יהיה תלוי בך. כדאי לשקול מה התרגיל הזה ואיך להכין את עצמך להגשמתו.

הסיבות מדוע רבים רוצים לבצע את התרגיל הזה

על החוט במשך 10 ימים

מהו מקור השאלה כיצדלשבת על החוט במשך 10 ימים בכל גיל? הרבה מושפע גורם זה תרגיל מביא פשוט יתרונות עצומים לכל הגוף. קודם כל, את הניידות של האגן מגדילה, כלומר, אזור המקודש. בנוסף, זרימת הדם משתפרת, ניידות האגן גדלה, ועבודת איברי הבטן משתפרת. בנוסף, החוט נחשב כלי מצוין למניעת מחלות רבות המתרחשות בתחום גניטורינרי. פעילות גופנית מסוג זה משפיעה גם על הנורמליזציה של המעי.

תפקיד חשוב בנושא של איך לשבת עלחוטים במשך 10 ימים, משחק אזהרה של מחלה כגון דליות. אם ניקח בחשבון את כל נקודות חיוביות לעיל, חשוב מאוד לגשת לנושא של הכשרה במיומנות. עם זאת, קודם כל אנחנו נשקול את אלה סוגים של תרגילים, כלומר חוט מתחת.

אילו סוגים של תרגילים זמינים?

איך ללמוד במהירות לשבת על חוט

ישנם כמה סוגים של מתיחה כאלה. ואתה צריך לדעת אותם אם אתה מתכוון לשבת על חוט במשך 10 ימים.

1. רוחבי. במצב זה, הרגליים צריך להיות נטוע בצדדים.

2. אורך. מתיחה זו מרמזת כי הרגליים צריך להיות מופנה קדימה ואחורה.

3. השקיעה. במצב זה, הזווית בין הרגליים עולה על 180 מעלות.

4. אנכי. זה חייב להיעשות בעמידה, נשען על רגל אחת.

5. תרגיל על הידיים.

אם אתה תוהה איזה סוג לבחור,לשבת על החוט במשך 10 ימים, כדאי לשקול כי לכל אחד מהם יש מאפיינים משלה. הפשוטה ביותר עבור אנשים מסוימים היא מתיחה אורך, שכן הוא טבעי ביותר. במקרה של שדרה רוחבית, השרירים עובדים במידה פחותה. עם זאת, פגיעה בגב עם זה הרבה יותר קל להגיע.

מה יכולה להיות הסכנה?

רבים מהם בעצמם מקבלים החלטה כה מסוכנת: "הכול, אנחנו יושבים על חוט במשך עשרה ימים! "למה מסוכן? כי תרגיל כזה צריך להיות מלווה הכשרה שיטתית. וככל שיש פחות מהם, כך ההסתברות גבוהה יותר לפציעות. עם זאת, לא להתרגז, כי מתיחות מסוג זה הוא בתוך הכוח של כל אחד מאיתנו. אחרי הכל, יש מגוון של דרכים שיעזרו לכם לשבת על החוט גם אחרי 30 שנה. ועל גיל כזה כמו 15 שנים, ואין צורך לומר. הכל כל כך ברור.

מה אתה צריך לדעת?

איך ללמוד במהירות לשבת על חוט


איך ללמוד במהירות לשבת על חוט? כדאי להבין שזה סוג כזה של תרגילים שאפשר לתת בקלות רבה, ויש אחרים שאין להם סבלנות לשלוט בהם. מה הסיבה לכך? במובנים רבים, העובדה כי מתיחה היא טכניקה כואבת. לכן, עליך להכין את עצמך מראש כדי לעבוד קשה מספיק על עצמך לפני שאתה שולט במיומנות זו. ומהר לשבת על החוט יתקבל רק במקרה שיש מיומנות מסוימת.

אין צורך מסגרת זמן

רבים היו רוצים ללמוד כיצד לסובב כמה שיותרלפני. אנשים כאלה תמיד מחפשים דרך לעשות את התרגיל בתקופה קצרה של זמן. עם זאת, כדאי להבין כי במקרה זה, מסגרת הזמן אינו נחוץ. אם אתה רוצה ללמוד מיומנות דומה, אז בתור התחלה זה שווה לשאול על איך לעשות למתוח עבור החוט. הגדרת המטרה ולהשיג את זה, ללא קשר לזמן שאתה מבלה. להלן כמה המלצות שיעזרו לך לשלוט בתרגיל זה.

אין להתעמל ללא חימום

על מנת ללמוד מיומנות זו ללא כאב,יש קבוצה מיוחדת של תרגילים לחוט. הם יעזרו להכין את הגוף. באופן טבעי, כמו בכל אירוע ספורטיבי אחר, יש צורך בהתחממות טובה. השרירים צריכים להיות מחומם למעלה מוכן כראוי. בשביל זה, חבל דילוג מושלם. פשוט לקפוץ במשך זמן מה. בנוסף, אתה יכול לרוץ על ההליכון. כדאי לחשוב על מציאת מדריך מוסמך שיסייע לך לפתור בעיה קשה על איך לבצע, למשל, חוצה צולבות. בבית, תרגיל זה יכול להיעשות גם. עם זאת, התהליך הוא מסובך יותר.

מה שאתה צריך לזכור כדי להשיג הצלחה

כדי להיות מסוגל לשבת על החוט, אתה צריך להכיר את ההמלצות המפורטות להלן.

1. יש לראות את הקביעות של תהליך ההכשרה. זה חייב להיערך לפחות שלוש פעמים בשבוע. משך הזמן הוא בדרך כלל בערך שלושים דקות. אם אתה רוצה להשיג תוצאות מהר ככל האפשר, אז אתה צריך להגדיל את האימונים שלך עד חמש פעמים בשבוע. יש צורך לקחת בחשבון תכונה אחת חשובה: אם השרירים לאחר קומפלקס התרגילים מתחילים לפגוע מאוד, אז זה ייקח יום כדי להתאים את האורגניזם לעומסים.

2. צריך לבחור את הבגדים הנכונים. האפשרות האופטימלית ביותר היא מכנסיים עשויים בד גמיש. הגוף במצב זה יהיה סגור, ולכן הסיכון של היפותרמיה של השרירים יופחת.

3. כדי להתחמם, יש צורך לבצע תרגיל כזה כמו סיבוב של מפרקי הירך והברך. בנוסף, אתה יכול לרוץ או להתאמן על אופני כושר. מסלול ריצה יעשה.

סט של תרגילים לחוט


4. זה אמור להתווסף תרגילי כוח כזה תהליך ההכשרה שלך כמו מזנקת ו סקוואט עם משקולות עם משקל קטן. מאהי הוא גם מתאים באופן מושלם כדי כיוונים שונים עם השקלול. המתיחה הופכת יותר יעילה במקרה יבוצע תרגילי כוח.

5. כאשר עושים את האימון מורכב, אתה צריך לנסות להירגע כל השרירים ככל האפשר. במצב זה, אם אתה מתוח, את האפקטיביות של מתיחה יהיה ירידה ניכרת. יש גם תכונות ספציפיות שיש לקחת בחשבון. לדוגמה, כוחות מתיחה חייב להימשך עד 15 שניות. כדי לעשות זאת נדרש על exhalation. על שאיפה יש לחזור למצב ההתחלה. אם יש תחושה של כאב, המתח צריך להיות נחלש במקצת.

6. יש צורך לקבוע אילו שרירים אינם מתוחים מספיק - את השטח האחורי של הירך או הפנימי אחד. הם יצטרכו לעבוד כמה שיותר.

7. במכלול התרגילים עליכם להוסיף את המשימה הבאה: עליכם לשבת על הרצפה, לדחוף את הרגליים זו לזו. אחרי זה, אנחנו מתחילים למתוח קדימה. זה לא רק את הידיים כי הם משכו, אבל גם את כל הגוף. כתוצאה מכך, אתה רק צריך לשכב על הרצפה עם כל הגוף שלך. יש צורך לעמוד, להפיץ את הרגליים על פני רוחב הכתפיים שלך, לתפוס את המרפקים עם הידיים שלך ולהתחיל לגרור למטה, בכל פעם לצמצם את המרחק על הרגליים.

8. יש גם משימות בסיסיות שיעזרו לך לשבת על פיצולים האורך. הם צריכים להתבצע בהדרגה. מתחם האימונים צריך להתחיל עם חימום. כדי למתוח כראוי את השרירים, אתה צריך לבצע תרגילים עם תמיכה, אשר מתאים כמו האחורי של הכיסא, מכונת בלט, אדן החלון. על בסיס זה, כל רגל צריך להיות נזרק בתורו. יעילות מאך היא גם יעילה מאוד. כל אימון צריך להיות מלווה על ידי מתיחה "עד הסוף". תרגילי ביצוע צריך להיות איטי מאוד רצוי תחת שליטה של ​​מישהו.

ביצוע כל השיטות הנ"ל, אתה מהר להבין איך לשבת על החוט במשך 10 ימים בבית. כמובן, עדיף להגדיל את מסגרת הזמן על מנת לצמצם את הסבירות של פציעות.

אילו סיכונים אתה יכול לצפות?

לשבת על החוט במשך עשרה ימים

קודם כל, לפני תחילת הביצועתרגיל, אתה צריך לזכור כי אתה יכול לפגוע בשריר אם יש לך יותר מדי תשוקה. לכן, אנחנו חייבים לנסות לעשות הכל בזהירות. עם זאת, במצב שבו לא ניתן למנוע את הפציעות, אנחנו חייבים להפסיק מיד את כל התרגילים, לצרף קרח השריר הפגוע ולהקטין את הפעילות המוטורית לרמה מינימלית.

להתחיל לבצע תרגילים לאחר הפציעה צריך להיות בזהירות רבה

אם תחליט להתחיל לעשות תרגיליםשוב, אנחנו חייבים לנסות לעשות הכל מההתחלה מאוד לאט. אתה צריך להראות את כל הדיוק שלך. לא פחות שכיח הוא הבעיה של הופעת כאב במפרק הירך לאחר ניסיונות לבצע מתיחה. כל זאת בשל העובדה כי התרגילים לא בוצעו כראוי. במצב זה, את האגן יש לשים קדימה. כאשר אתה מבצע גרסה אורכית או רוחבית, תמיד יש סיכוי לחוות כאב בברכיים. זה צריך להימנע.

מסקנה

אנחנו יושבים על חוט במשך 10 ימים

אם אתה רוצה לשבת במהירות על החוט ולאכדי להזיק באותו זמן לבריאות שלך, אז אתה צריך לבצע את כל תרגילי מתיחה בזהירות מספיק כדי לא לפגוע בשרירים בשוגג. בנוסף, אתה צריך איכותית ויסודית גישה הביצועים של חימום. על כמה טוב השרירים יהיה מחומם, הגמישות שלהם תלוי. עם זאת, אין לשכוח תרגילים אחרים. רק עם ביצוע אינטנסיבי וקבוע של קומפלקס ההדרכה יכול להשיג את המטרות שנקבעו. אתה צריך לאחל לך הצלחה זה די קשה הכיבוש והצלחת המאמצים שלך!

</ p>