כולנו יודעים לקבל יפה ספורטיביהגוף עם השרירים הקלה, יש צורך להתאמן במשך זמן רב, אבל אפילו מאמצים כאלה לא תמיד להוביל את התוצאות הרצויות. מה, אם כן, צריך להיעשות?

זה ידוע כי מאוזן ומתוחזקמזון הוא מרכיב חשוב מאוד לבניית שרירים. עם תזונה לא מספיקה, את התהליך ההפוך, השרירים לא יגדל בגודל, אבל להיפך, ירידה. מזון תוצרת בית רגיל גם לא עוזר, לכן קוקטייל חלבון לצמיחה שריר הומצא. חלבון הוא החלבון הנפוץ ביותר המזין את השרירים שלנו, ובכך תורם לגידול שלהם.

תערובת של חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים הואאותו חלבון קוקטייל לצמיחת שריר. שלא כמו מזון רגיל, הוא נספג לחלוטין על ידי הגוף. לקיחת קוקטייל בערב לא מומלץ, שכן הוא נספג הכי טוב בבוקר. לאחר מחקרים רבים נמצא כי הקבלה של חלבון בערב לא מביא שום תוצאות. בדרך כלל זה נלקח מיד לאחר האימון כדי לעזור לשרירים להתאושש מהר ולתת דחיפה לצמיחה שלהם.
לקנות שייק חלבון לצמיחת שריריםאתה יכול לקבל את זה מן המאמן שלך, לקנות אותו מבית המרקחת או לבשל את זה בעצמך בבית. זה בטוח לחלוטין, אינו מכיל הורמונים, אין תופעות לוואי, והכי חשוב, הוא לא מסמום. עדיף לבחור את הבית שלך חלבון shakes.
המתכון העיקרי להכנת שייק חלבון הוא אחד, הוא שונה רק בכמה מרכיבים נוספים.

קוקטיילים לבניית שריר חייב בהכרחמכילים חלב וגבינת קוטג '. שני מוצרים אלה מכילים כמות עצומה של חלבון, מעוכל היטב ויש להם ערך תזונתי גבוה. למרות הערך התזונתי שלה, קלוריה מכיל קוקטייל קטן מאוד, אשר אינו מאפשר היווצרות של שומן במקום שריר. במקום גבינת קוטג ', אתה יכול לקחת ביצים עוף טריים. תערובת החומרים ולהכות היטב עם מיקסר. הוסף סוכר או מלח לא הכרחי, כי המשקה הוא כל כך טעים.

אם האימון שלך הוא אינטנסיבי יותר, ואתהאתה צורכת יותר מדי אנרגיה, אתה צריך להוסיף יותר carbohydrates כדי לחלחל את חלבון עבור שריר הצמיחה. כאן אנחנו צריכים מוצרים המכילים יותר קלוריות והם לעיכול במהירות. חלב, דבש בננה הם אידיאליים עבור זה. זה ידוע כי הדבש הוא מוצר אלרגני, אז להוסיף אותו לקוקטייל טוב יותר כפית אחת ליום, בסופו של דבר להגדיל את המינון.

קוקטיילים חלבונים לבניית שריר

1. להכנת קוקטייל אנחנו צריכים: חצי ליטר חלב, 50 גרם אבקת חלב, ביצה אחת, 100 גרם גבינת קוטג ', כף סירופ פירות עם ניחוח חזק.
הכנה: בבלנדר, יוצקים את החלב, מדליקים רך, ממלאים את אבקת החלב ואת גבינת הקוטג '. מקציפים היטב, מוסיפים ביצה וסירופ פירות. מוסיפים מהירות וצלפים עד להרכבה חלקה.
הקוקטייל המתקבל מחולק לשני חלקים, שאחד מהם אנו שותים לפני הארוחה, והשני לפני ארוחת הערב. משקה זה יספק את הגוף עם 80 גרם של חלבון באיכות גבוהה.

2. המצרכים: כוס חלב לא שלמה, שתי כפות אבקת חלב, שתי חלבונים, כפית ריבה.
הכנה: כל המוצרים הם לשים בבלנדר והיכו היטב. יוצקים לתוך כוס, מוסיפים כפית שמן פשתן ושותים בהנאה.

3. מרכיבים: כף דבש, קומץ אגוזים מרוסקים, ביצה וכוס קפיר.
הכנה: כל המוצרים מפוזרים בכוס ומחטים היטב עם מיקסר. הקוקטייל מוכן.

חשוב לדעת כי קוקטיילים לבניית שריר אינם מתאימים להחלפה מלאה של ארוחת צהריים או ארוחת ערב, שכן הם מוצר נוסף למזון העיקרי.

</ p>