במאמר זה נדבר על אילו סוגים שלהכשרה קיימת. כיום, ספורט הופכים פופולריים יותר. ורבים שואפים לא רק להיראות טוב, אלא גם כדי לשמור על בריאותם, וזה מהנה במיוחד. וככל שהביקוש גדל, כך גם ההיצע. מועדוני ספורט היום מוכנים להציע מגוון מדהים של פעילויות. כיצד בזרימה זו של מידע לא הולך לאיבוד על מצטרף חדש לבחור באמת מה הוא צריך?

סוגי הכשרה

סוגי אימון בחדר הכושר

תחילה על חדר הכושר ועל מה שהוא סיפר לנומציעה. יש דעה כי סימולטורים נוצרים רק עבור אלה שרוצים לשאוב את השרירים, אבל זה לא לגמרי נכון. ליתר דיוק, זהו רק חלק מן האמת. כל סוגי התרגילים על סימולטורים מחולקים לשתי קבוצות גדולות:

  • אימון כוח.
  • קארדיו.

ואת המטרות עבור שני תחומים אלה הם שונים לחלוטין.

אימון כוח

המשימה של סוג זה של תרגילים היא חזקה ככל האפשרלפתח את כוח השרירים. האם אתה רוצה לראות את השרירים הקלה במראה? לך כאן. עם זאת, יש צורך לעבוד קשה. והתוצאה תהיה תלויה לא רק בהתמדה ובכוח הרצון שלך, אלא גם באיזו מידה נכתבה תוכנית התרגיל, האם התזונה והשגרה היומית נצפו. אימון כוח הפך להיות סגנון חיים והפך למדע שלם, שבו אתה לא יכול לשלוט בלי ללמוד את היסודות של הביולוגיה.

אנו רשימה של סוגים עיקריים של הכשרה מסוג זה:

  • קבוצה של מסת שריר.
  • כוח סיבולת ושרירים.

בכל אחד מתת-המין האלה יש מגוון מדהים של תוכניות "שאיבה". בדרך כלל הם מפותחים באופן אינדיווידואלי, בהתאם למאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף המעורב.

סוגים של אימון ספורט

הסוגים העיקריים של אימון על סימולטורים כוחמופחתים על קבוצות שונות של שרירים: הגב, החזה, הרגליים, התלת ראשי, שרירי הזרוע, הכתפיים, העיתונות. במקביל, תוכנית אימונים הוא הכין, שבו תרגילים עבור סוגים שונים של השרירים מקובצים. זה פשוט בלתי אפשרי לעבוד על כל הגוף באימון אחד.

קרדיובורסיה

סוגי הכשרה בחלל האימוןאי אפשר לדמיין בלי להזכיר את אזור הקרדיו. אבל את התרגילים על סימולטורים אלה יש מטרה אחרת לגמרי, הם לא לשאוב את השרירים עליהם. אבל לבריאות הם הרבה יותר שימושי. נניח את היתרונות של תרגילים כאלה:

  • סיבולת מוגברת.
  • חיזוק מערכת הלב וכלי הדם.
  • נפח ריאות מוגבר.
  • שמירה על לחץ דם.
  • ירידה ברמת הכולסטרול.
  • שיפור הבריאות הכללית.

אימון אירובי משולב לעיתים קרובות בכוח ומתנהל במקביל.

אילו סימולטורים שייכים לקרדיוטיפ? אין כל כך הרבה מהם, אבל הם נמצאים בכל מועדון ספורט:

  • הליכון.
  • אופני כושר.
  • אורביטרק (מאמן אליפטי).
  • צעד.
  • מכונות חתירה.

סוג זה של תרגיל הוא אופציה אידיאלי עבור אלה שרוצים לשמור על כושר ולשמור על בריאותם.

סוגים של אימון כושר

סוגי הכשרה בהתאם למטרה

סוגי אימון גופני תלויים ישירותשל מה שאתה רוצה להשיג. אז לפני שאתה הולך לחדר כושר, להבין למה אתה צריך את זה. אז אתה יכול לנווט במהירות תוכניות הכשרה שונות, ואת המאמצים שלך לא יהיה לשווא.

אז, בהתאם למטרת אימון הם:

  • לבנות מסת שרירים.
  • לירידה במשקל - האפשרות הפופולרית ביותר על ידי הקיץ. ובלי ציוד לב וכלי דם הוא הכרחי כאן.
  • כדי להגדיל את כוח השרירים מבלי להגדיל את המסה.
  • כדי להפוך את שרירי ההקלה מבלי להגדיל את המסה.

לכל אחד מהתחומים האלה יש פרטים משלו, תוכניות אימון, עוצמת עומסים וכו '. לא ניתן להשיג תוצאות בכל התחומים בבת אחת, כך שיהיה עליך לבחור דבר אחד.

אימון כושר

סוגים שונים של הכשרה

צורה פופולרית מאוד של פעילות גופנית בקרבנשים. כושר מיועד לשמור על הגוף בטון, רכישת בריאות טובה ושמירה על הבריאות. כיום, סוגים של אימון כושר מספרם נוטים אינסוף. זה סוג של תרגיל יש מספר מדהים של זנים.

באופן מפתיע, שיעורי כושר גםעיין באימונים שנערכו בחדר הכושר. וכל זה בגלל שרוב הזנים של הכיוון הם בלתי אפשריים ללא אמצעים עזר - כגון משקולות, כדורים וכו '.

כושר הוא אופציה מצוינת עבור אלה שרוצים לעבוד רק עם הגוף שלהם, לא לרדוף אחרי שרירי הזרוע, ורוצה הדמות להיראות מתוח.

תרגילי מתיחות כושר

זהו כיוון פופולרי מאוד היום. שיעורים אלה אינם מתמקדים בבניית שרירי אימון, אלא על מתיחותם. בדרך כלל ביקורים באימונים כאלה משולבים עם תרגילי כוח. אחרי הכל, השרירים לא יכול להיות רק נשאבים, הם צריכים להיות מתוחים. אחרת, אתה יכול רק להתמודד עם הרופאים המבקרים בגיל מבוגר, להוציא כסף על תרופות. זה מעליב כפליים לאלה שבילו כל כך הרבה אנרגיה על מציאת בריאות.

סוגים בסיסיים של הכשרה

בואו לתת ולאפיין את סוגי האימונים באולם עבור מתיחה:

  • יוגה - כיוון כושר אופנתי מאוד, שורשיםאשר נכנסים לתרבות ופילוסופיה של הודו העתיקה. הפילוסופיה של היוגה היא להשיג הרמוניה פנימית דרך השלמות של הגוף. כל התרגילים של טכניקה זו נקראים אסאנות. הם מכוונים לפתח סיבולת, כוח, גמישות, שיפור יציבה, והאצת חילוף החומרים.
  • פילאטיס הוא קומפלקס יפה שיתאיםאפילו אנשים לא מוכנים פיזית. למעשה אין שום התוויות נגד. תשומת לב מיוחדת באימון ניתנת לשרירי האגן הקטן, הגב והבטן.
  • מתיחה - מיועדת למתוח את כל קבוצות השרירים. מומלץ לשלב את הטכניקה הזאת עם עומסים שרירי יותר רציני.
  • Bodyflex - הבסיס של סוג זה של כושרנשימה נכונה. זוהי הכשרה יוצאת דופן למדי, כי תצטרך לנשום באופן יוצא דופן. אימון שיטתי מסייע לחזק את השרירים, לרדת במשקל, לשפר את הרווחה.

אימון פונקציונלי ומשקל

כושר כולל גם סוגים של אימונים בחדר הכושר, שמטרתה חיזוק ופיתוח השרירים. אנו מפרטים אותם:

  • הצורה היא טכניקה מצוינת לחיזוק השרירים,אשר יתאים אפילו אנשים מאומנים. תרגילים הם פשוטים מאוד, ואת ההשפעה מושגת באמצעות חזרה חוזרת ונשנית. אימון יכול להיות מכוון הן על הפחתת נפח של אזורים בעייתיים, ועל הגדלת חוסר העגלגלות.
  • Callanetics הוא מין פופולרי מאודכושר, שמטרתו שריפת שומן עודף וחיזוק מסגרת השריר. במהלך האימון, כמעט כל קבוצות השרירים מעורבים בעבודה.
  • רצועת פלסטיק - מושלמת לתיקון של הגוף, במיוחד אם אתה רוצה לברוח מן "האוזניים" על הירכיים. התרגילים מכוונים בעיקר להתפתחות שרירי הרגל והגמישות.
  • גוף פיסול - נותן המון קבוצות שריריםבינונית וגבוהה. כל התרגילים מתבצעים בהכרח עם משקולות או חפצים אחרים המשמשים סוכני ניפוח. אימון מסייע להגביר את כוח הסיבולת ולהפוך את השרירים ליותר בולטים.

זנים חדשים של כושר

סוגי אימון גופני

שום דבר לא עומד דומם, הכל מתפתח, לאדרת כושר. המינים של סוג זה של אימון הוא מתחדש כל זמן עם טכניקות חדשות ומקוריות. עקבו אחר כל מגמות האופנה לא קל, אבל ננסה לפרט את המאמר לפחות תכונות החדשות הפופולריות ביותר כוללות:

  • קלרי-פאטו היא טכניקה אחרת שבאההודו. הפעם, אמנות לחימה היה לווה, אשר בהדרגה התמזגה עם התעמלות מרגיעה. מבוסס על התרגילים על נשימה נכונה.
  • הליבה הראשונה - הכשרה כוללת את השימוש של חרבות עץ, צינורות קצף וציוד ספורט אחרים, אשר נועדו לתקן יציבה.
  • Baylotherapy - משלב אירובי וריקודים לטיניים אמריקאים. התרגילים מבוצעים בקצב מסוים ותמיד עם מוסיקה. מצוין לחזק את הירכיים, לחץ ורגליים.
  • Aquadynamics - תרגילי התעמלות, המבוצעת במים למוזיקה. המולדת של סוג זה של כושר היא ניו זילנד.
  • Bosu - כל התרגילים מבוצעים על סימולטור מיוחד, המאפשר לך להשתמש בקבוצות שרירים שונות.
  • בודוקון - משלב מסורות מודרניות ועתיקות של יוגה, זן, אמנויות לחימה מזרחיות ומדיטציות. צורה מאוד פופולרי של כושר בקרב נציגי עסקי להראות.
  • Cardiostrop - טכניקה המשלבת דינמיתרגילים עם תנועות ריקוד ומתיחות. מומלץ לנשים שמתביישות בדמותן, כי זה לא רק מהדק את השרירים, אלא גם משפר את תיאום התנועות.
  • ג'אמפ-פיט - היברידית של כוריאוגרפיה ושיעורים עם חבל. אימון הוא מאוד יעיל, כיף אנרגטי, לשרוף מספר רב של קלוריות.

אירובי

סוגים שונים של אימון כוללים גם אירובי. באופן מסורתי, שלושה סוגים נבדלים:

  • אירובי ספורט - נוסדה בשנת 1995 שייך ספורט מוכר רשמית. מבחינת המורכבות, היא תופסת את אחד העמדות המובילות.
  • ארוביקה יישומית - יש להתמקד ספורט, מרפא ומניעה. משמש לשיקום אנשים עם מוגבלות ספורטאים הרכבת.
  • אירובי בריאות - זה מה נהיהלעניין. היא נועדה לשמור ולשפר את בריאות האדם. כמעט בכל מועדון ספורט אתה יכול להירשם subfecies של כיוון זה.

סוגי אירובי בריאות

סוגים של אימונים בחדר הכושר

הסוגים העיקריים של הכשרה בתחום זה:

  • אירובי מים - מוצג עם כלי רזה, השמנת יתר, דליות ורידים. מתאים גם עבור אנשים הרות וקשישים.
  • Tai-bo - הטכניקה בנויה על מגוון של אלמנטים של אומנויות לחימה.
  • טאי צ'י הוא סוג של התעמלות שהגיעו מסין העתיקה. הוא משלב מדיטציה ופעילות גופנית. עוזר לשפר את מצב מערכת הלב וכלי הדם.
  • בעיטות אירוביות - אימון בעצימות גבוהה עם עומס על המפרקים ועל עמוד השדרה. מגביר את כושר גופני וכוח, מפתחת גמישות, זריזות ותיאום של תנועות.
  • שלב אירובי - כולל תרגילים פשוטים מאוד המבוצעות על פלטפורמות מיוחדות.
  • אירובי דאנס - מתבצעת תחת מגוון של מוזיקה, זה משפר קואורדינציה פלסטיק, מקדם שריפת שומן.
  • Slide Aerobics - מבוסס על תרגילי כוח הדומים תנועות של מחליקים, מחליקים או גולשים. הכיתות מתקיימות במסלולים מיוחדים.
  • Fitball - סט של תרגילים המבוצעות בעזרת חרבות מתנפחות מיוחדות.

סוגי אימון ספורט

תרגילים מסוג זה מתייחסיםמקצועי. הכשרה זו מוחזקת על ידי ספורטאים להתכונן לתחרויות שונות. מאמנים מקצועיים עוסקים בפיתוח של טכניקות, כמו גם את המשטר של היום תזונה.

סוגי אימון ספורט הוא כמעט בלתי אפשרירשימה, כי יש הרבה מהם. הם תלויים בסוג הספורט, רמת המוכנות של הספורטאי, המתנות הגופניות שלו, תאריך התחרויות הקרובות והיבטים רבים אחרים.

מילת מפתח

כפי שניתן להבחין, הזנים של פיזיתאימון מגוון מדהים. זה נותן לך את האפשרות לבחור את הטכניקה המתאימה לך. כיום, כדי לשמור על צורה אתלטית, לרדת במשקל או לבנות שריר היא פשוטה מאוד. מספיק לרצות להירשם לחדר הכושר. זה לא מומלץ ללמוד בבית לבד. במיוחד אם אין לך ניסיון במקרה כזה. כדי לפגוע בעצמך היא פשוטה מאוד, שלא לדבר על העובדה כי רק תרגילים שבוצעו כראוי הם בשימוש. וכדי לעקוב אחר זה רק מאמן. בנוסף, כפי שסקרים מראים, אחוזם של אלה שעזבו את כושרם, מתאמנים בבית, גבוה בהרבה מאלו שהפסיקו להשתתף בחדר הכושר.

</ p>