לפי המונח "חלבון" נועד תזונה ספורט, המורכב בעיקר של חלבונים. התוסף מקדם עלייה במשקל, אשר לא ניתן להשיג עם תזונה קונבנציונלית.

איך לשתות חלבון
אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט, הגוף שלךדורש התאוששות אינטנסיבית לאחר המאמץ. אם הגוף אינו מקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים ואלמנטים שימושיים, אז התוצאה של אימון לא יהיה.

על איך לשתות חלבון, ידועים היטב bodybuilders, אשר כמעט מדי יום לבצע אימונים כבדים כדי להשיג תוצאות קולוסאליות.

צריכת יומי עבור אנשים פעיליםהוא על 1-1.5 גרם של חלבון לכל ק"ג של משקל. אם אתם צורכים פחות משיעור זה, אז תהליך ההחלמה מאט. עם כמות מופרזת של חלבון, העומס על האיברים הפנימיים גדל, בפרט - על הכליות ומערכת העיכול.

אז, לפני שאתה שוקל איך לשתות חלבון,לקבוע באילו מקרים זה הכרחי. כמעט כל הספורטאים משתמשים בתרכובת אבקה זו עם תוכן חלבון גבוה כדי להבטיח צמיחה יציבה של מסת שריר ותיקון של הדיאטה. אין לבלבל את החלבון עם סטרואידים, שכן מטרתם שונה באופן קיצוני.

עבור הספורטאים, הצריכה היומית היא 2 גרם של חלבון לכל ק"ג משקל גוף, ובמקרים מסוימים הנורמה עולה ל -3 גרם, אבל זה חל רק על אנשי מקצוע (וזה לא תמיד המקרה).

צריכת חלבון

חלבון טהור
חלבון נטו הוא נצרך מיד לאחראימון ולאחר התעוררות. אין לשתות סרום לפני או במהלך השיעורים, שכן חלבון נדרש להתאוששות. לסיבולת אין שום השפעה על החלבון.

מומלץ לשתות קזאין ארוך לעיכול, וגם תערובות עם התוכן שלה בין הארוחות של המזון הראשי. בהתאם למידת התרגיל, לקבוע כיצד לשתות חלבון. מספר הקבלות ליום נע בין 1 ל 5 פעמים. יחד עם זאת, זכור כי הטכניקות החשובות ביותר הן לאחר אימון. לאחר שעבד פיזית, הגוף שלך זקוק בחלבון, שהוא חומר הבניין לשרירים. אם החלבון לא מגיע 20-30 דקות, אז הגוף מעבד את עתודות, וזה שולל את כל המאמצים.

כמה ספורטאים, מדברים על איך לשתותחלבון, לייעץ לצרוך נורמה של עד 4 גרם לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. אבל זכור כי אין סיבה לעבור מינון כזה. זה ידוע כי לוקח יותר מ 2-3 גרם של סרום לכל 1 ק"ג של משקל יכול להוביל את העובדה כי חלבונים נצרכים עבור צריכת האנרגיה, שריפת. המוצרים של בעירה במקרה זה הם תרכובות חנקן, אשר עומס יתר על העבודה של הכבד והכליות. אז אנו ממליצים בחום לא יעלה על 2 גרם לשמצה לכל 1 ק"ג של משקל. ורבים יהיה מספיק 1-1,5 גרם, אשר צוין בתחילת המאמר.

תזונה ספורטיבית להמונים

לסיכום, יש לציין כי הספורטמזון עבור המסה צריך להיות רק באיכות גבוהה. לא לקמץ על הבריאות שלך, שכן אנלוגים זולים מכילים לעתים קרובות אחוז נמוך של חלבון בתערובת. ומהדיאטה הרגילה קשה לקבל את הכמות הדרושה של חומרים מזינים. הקפד להתייעץ עם המאמן בחדר הכושר ולקבוע את צריכת היומיום של חלבון.

</ p>