קלוריות במהלך התרגיל
כולם צריכים ללמודתרגילים פיזיים. הם שימושיים באותה מידה הן עבור גוף רזה (לעזור לבנות מסת שריר), ועל אנשים שמנים (לשרוף שומן עודף). מאמר זה מי שרוצה לרדת במשקל באמצעות עומסים שונים על הגוף.

יש לציין כי שומנים אלה שנשרפו פנימהזמן של שיעורים, קל למלא מיד עם רול טרי או שוקולד ריחני. לכן, על מנת לרדת במשקל, את ההוצאות של קלוריות במהלך מאמץ פיזי צריך להיות גדול יותר מאשר הגעתם לארוחות. אתה צריך לרשום בזהירות את המחברת את כל המוצרים שאוכלים בימים האחרונים, ולחשב כמה קלוריות ביום הגוף צורכת.

איך ללמוד לספור קלוריות?

למעשה, זה פשוט מאוד. לשם כך, ישנם טבלאות מיוחדות, אשר מדברים על התוכן הקלורי של המוצר. לא פלא הדיאטנים ממליצים לאכול בשר רזה מבושל במקום מטוגן. ההבדל בתכולת הקלוריות שלהם הוא עצום. אישה ממוצעת צורכת 2500 קלוריות ביום, גבר - 2900. אבל, כדי לרדת במשקל, יום לא צריך להיות "אכלו" יותר מ 1500 קק"ל. זה אפילו לוקח בחשבון שיעורים קבועים בחדר הכושר. אל תחשבו שהמשקל ייעלם במהירות. יש צורך לספור כל יום את צריכת הקלוריות במהלך מאמץ פיזי, הצריכה שלהם בעת אכילה.

אילו סוגים של מאמץ גופני קיימים היום?

עוצמת האימון
אנחנו מאבדים קלוריות גם כשאנחנו ישנים, אבל כדאי להזכיר את הדרכים היעילות ביותר להתמודד איתם:

1. עבודה, כמובן, יסייע להיפטר מעודף שומן. אבל עוצמת המאמץ הפיזי חשובה. לדוגמה, בונה יהיה לשרוף יותר קלוריות מאשר תלמיד, אבל פחות כורה. פחות אתה צריך לשבת בעבודה וככל שאתה זז, חזק יותר את הגוף שלך הופך. עבודה כבדת משקל, כמובן, היא שימושית, אבל מאוד מעייף ומשעמם עם המונוטוניות שלה. מינוס שלה הוא הגוף בהדרגה מתרגל המון כבדים, יש "אפקט הרמה" (אדם מפסיק לרדת במשקל).

2. ביצוע מטלות משק הבית משפיע גם על הגוף בדרכים שונות. לכן, צריכה של קלוריות במהלך מאמץ פיזי צריך להיחשב בזהירות רבה. לדוגמה, בעת העברת רהיטים, 0.106 kcal / min * kg הוא שרוף, וכאשר קוראים הישיבה - רק 0.02.

איך ללמוד לספור קלוריות
במהלך השינה וצפייה בטלוויזיה, את הגוףמגיב באותה דרך. משחק עם ילד או עושה ניקוי, אתה צריך לקחת בחשבון את הפעילות של התנועות שלך: גורם זה חשוב מאוד. אז, רק צחצוח את האבק, לא תוכל לאבד משקל רב, אבל אם אתה לשטוף את הנעליים על המדף, לנגב את כל החלונות ואקום הרצפה, ההשפעה תהיה הרבה יותר!

3. כושר, ארוביקה וספורט הטוב ביותר לחזק את הגוף, לעשות את זה רזה, גמיש ומתאים. אבל אדם לא מוכן לעסוק תרגילים כאלה קשה מאוד. ההוצאה של קלוריות במהלך מאמץ פיזי במקרה זה הוא הגדול ביותר. הדבר העיקרי הוא לא להגזים זה: מתוך זן ארוך במהלך התרגיל, השרירים יתחילו לכאוב. לכן, אתה לא צריך יותר משתיים או שלוש פעמים בשבוע במשך כמה שעות. זה יהיה מספיק.

אם תחליט לשרוף קלוריות, אזתרגילים צריך להיות קבוע, כי משתי תנועות אין תוצאה נראית לעין לא יהיה. אבל אדם העוסק בעבודה ידנית בעבודה, בבית ובחדר הכושר, יהיה גוף בריא וחזק. ואין עודפי שומן. זה אידיאל, לא?

</ p>