לא משנה מה אתה עושה אימון, אתה צריךזכור את הדברים הבאים: לפני כל אימון, כל תרגיל ספורט אתה צריך לפזר דם כדי להרוות את השרירים עם חמצן. כדי להשיג עזרה זו קופץ, סיבוב הידיים בסגנון של "מיל", ספורט רץ, רכיבה על אופניים, וכו ' זה חשוב במיוחד בעניין של איך לשבת על החוט במשך שבוע. כמובן, הקצב המודרני של החיים, המשפחה, העבודה לא תמיד מאפשר לך להציג את עצמך כמו אקרובטים. עם זאת, אם זה יכול להיות שיפור הבריאות השתמר היטב לאחר 40, אז לתת סימני מתיחה את הזמן לפעמים עולה. הנה כמה עצות מעשיות עבור מתיחה נכונה.

  1. עבור תרגילים למתוח את השרירים, אתה צריך להימנע מאמץ וקשיחות. כאן הם אינם מקובלים.
  2. כל חלק של התרגיל צריך להתבצע בתוך 45-60 שניות, בהתאם לטעון את המתיחה.
  3. כאשר מתיחה את השרירים - להירגע, זה חשוב. לאחר מכן התרגיל יתקיים בצורה קלה יותר.
  4. שמור על הגב שלך ישר, לא להתאבל. אחרת, גמישות השרירים הולכת לאיבוד.
  5. התאם את הנשימה. זה צריך להיות חלק ויציב.

הבנת איך לשבת על החוט במשך שבוע,מגיע אם אתה מתאמן בהתמדה, אבל בלי יותר מדי קנאות. כדי להשיג את המטרה תוכלו לעזור תרגילים פשוטים שנבחרו במיוחד. אנשים שאינם זזים הרבה, או עבודתם אינה קשורה למספר רב של תנועות, זקוקים לאימון קבוע כדי להגיע לתוצאה הצפויה.

כאשר מתיחה לא ניתן לעשות זאת

לפני שאתה מנהל את הסוד, איך לשבת על חוט במשך שבוע, ודא כי אתה עושה טוב עם הבריאות שלך. ואין יוצאים מן הכלל:

  • פציעות ברגליים ופציעות רגל;
  • יתר לחץ דם;
  • שבריריות מוגברת של העצמות או בעיות בעמוד השדרה.

אם אין לך את התוויות נגד, אתה יכול להתחיל את ההכנה הפשוטה ביותר עבור האפשרות של ישיבה מלאה על החוט בתוך זמן קצר.

מתכוננים לחוט

לעמוד עם הכתפיים שלך ישר. מתוך עמדה זו, לנסות לעשות הטיה על הקרקע. שמור על הגב ישר ככל האפשר.

לכופף את הרגל שלך בברך, לשים אותה מולך. השני מתיישר ומושך לאחור לכיוון סטייה קלה בגב. להשעין יד אחת או שתיים על כל משטח, או להניח את הידיים על הרצפה. עכשיו לנער את הרגל כפוף קדימה ואחורה על 5-7 משיכות. ואז לחזור על התרגיל על הרגל השנייה. אימון כזה הוא דרך טובה להתאמן איך לשבת על חוט בתוך זמן קצר.

תוסף עגל. המהות של הדברים הבאים. להישען על הגב על משטח שטוח מוצק. עם נפילת רגליים, לתקן את העקב, לחיצה על הרצפה. לנעול צריך ליישר את הרגל.

מתיחה נוספת עבור הגב. שב על הרצפה, פתח את הרגליים לצדדים, אוחז בהםבמקביל ברמה. ישר את הגב ורכן קדימה ככל האפשר. נסה לגעת בידיים של הגרביים שלך, תוך משיכת אותם לעצמך. תרגיל זה ניתן לבצע על ידי הקטנת הרגליים יחד.

תרגיל "אפקט פרפר". בתנוחת הישיבה, לכופף את הברכיים, לסגור אותם עם הרגליים. זה כמו חצי עיגול. עכשיו פשוט לעשות סיבוב מחזורי של הברכיים לכיוונים שונים (mahi).

חוט שזור

ועכשיו התקרבנו מאוד לשאלה איך,איך לשבת על חוט במשך שבוע. בעיקרון, כדי להפוך את החוט, אתה צריך להפיץ את הרגליים לצדדים רחב ככל האפשר כדי להטות את הידיים שלך אל התחנה. ברגע שאתה מרגיש כאב קל בשרירים, לעשות עיכוב קטן. עם הזמן, השרירים המאומנים יאפשרו להם להפיץ את הרגליים שלהם לזווית גדולה יותר של נטייה, ותחושות הכאב יישככו. באופן קבוע פעילות גופנית, תוכל להשיג את התוצאה העיקרית - חוט מלא עם מתיחה מקסימלית של הרגליים. חשוב מאוד לשמור על כל אמצעי הזהירות, ואם אפשר, לבצע סימני מתיחה תחת פיקוחו של מאמן מנוסה.

</ p>