עודף קפלים על הצדדים והבטן, אתה מבין, לא לקשט. הם מנסים להסתיר, להסוות בגדים חינם, כדי להסיח את דעתם מתוך תשומת לבאביזרים. עם זאת, אי אפשר לנטרל עודפים בדרך זו. אם אתה מגיע להבנה כי אלמנטים מסולסלים (או מיותרים) הבנתי לקלקל את המראה שלך, עדיף לנסות להיפטר מהם אמיתי.

כיצד להסיר את הצדדים במהירות? זה ידרוש קצת מאמץ, אבל החשוב ביותר כאן הוא שיש טכניקות יעילות אשר נבדקו לא לבד.

וכך, להתחיל עם הנושא של תזונה. זה מאוד חשוב למי שחושבאיך לנקות את הבטן ואת הצדדים. זה לא על דיאטות ורעב. כלל הזהב של תזונה נכונה - יש צורך לעתים קרובות יותר בהדרגה. ככלל, רבים לחצות את ארוחת הבוקר מתוך לוח הזמנים היומי שלהם, ארוחת צהריים בריצה, אבל בערב הם מארגנים ארוחת ערב מלאה (אם לא מוגזמת). בריאות ויופי דורשים הצבת מבטאים בסדר הפוך, או אפילו טוב יותר, לאכול 4 פעמים ביום.

הפריט הבא - צריך להגביר את הפעילות הגופנית. השומן הטוב ביותר הוא פיצול במהלך אנאירוביתתרגילים מ 21 דקות של שיעורים. אמצעי אידיאלי - ריצה. למרות שאי אפשר להכריח את עצמך לצאת לריצה. חלופה יכולה להיות הליכה ברגל, למשל, לעבוד ולעבוד. זה טוב לצאת בסופי שבוע לטבע, ללכת לבית כפרי או ללכת לשחק, למשל, באולינג.

בנוסף אלה נקודות נפוצות, קומפלקס של תרגילים מיוחדים, אשר נבדק על ידי מי יודע איך לנקות את הצדדיםבמהירות. הם נבחרו כך העומס היה בקבוצות השרירים של הירכיים, הבטן והישבן. הם חייבים להתבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע, אחרת התוצאה תהיה חסרת משמעות.

לפני שתמשיך ישירות אלתרגיל, לקחת דקות 8-10 חימום. השרירים צריך להיות התחמם, ואז תרגילים יהיה הרבה יותר שימושי. תרגילי התרגיל צריכים מספר גישות כדי להאיץ את תהליך רכישת הרמוניה הרצויה.

תרגיל 1

עמדת המוצא עומדת, הרגליים יחד, הידיים כלפי מטה. קח את הידיים של משקולת. להוביל זרוע שמאל, כפוף ליד המרפק, מאחורי הגב. לאט לכופף ימינה עד שהוא נעצר. קבל את עמדת ההתחלה. ואז לחזור על התנועה, אבל שמאלה. חזור על התרגיל לפחות 20 פעמים.

תרגיל 2

תסייע להבין כיצד להסיר את הצדדים במהירות. עמדת המוצא עומדת, הרגליים הן רוחב הכתפיים. הטיה ימינה, מרים את ידך השמאלית מעל הראש. קבל את המיקום המקורי, ואז לחזור על המדרון, אבל בצד שמאל. 10 פעמים.

תרגיל 3

עמדת המוצא עומדת, הרגליים יחד, הידיים כלפי מטה. בצע את הפנייה המקסימלית שמאלה על ידי תא המטען, ולאחר מכן בצד ימין. לבצע לפחות 15 פעמים.

תרגיל 4

עמדת המוצא - שוכבת על צדה, מסתמכת עלמרפק. האם נדנדות עם הרגל שלך למעלה ולמטה. כאשר נעים למטה, להחזיק את הרגל שלך, ואז להרים אותו שוב. אותו דבר הוא בצד השני. לפחות 15 mahov כל רגל.

תרגיל 5

עמדת המוצא עומדת, הרגליים הן רוחב הכתפיים. ידיים בגובה הכתפיים או במותניים. ירכיים מנסים לשמור על שקט. להזיז את הכתפיים ימינה ולמשוך את הגוף מאחוריהם. חזור למצב ההתחלה. לאחר מכן, חזור על הפעולה שמאלה. 10 פעמים.

תרגיל 6

אומר לך איך להסיר את הצדדים בצד המותניים. עמדת המוצא - על הברכיים, נשענת על הידיים, מתכופפת קדימה. תהפכו את הרגליים גבוה ככל האפשר. באותו זמן, לקחת את הראש בחזרה. לפחות 10 מהוב כל רגל.

תרגיל 7

המיקום ההתחלתי עומד, הרגליים הן רוחב הכתפיים, פנימהידיים משקולות. צעד קדימה ולבצע squat. קבל את עמדת ההתחלה. ואז לחזור על השלב, אבל את הרגל השנייה. הברך לא צריכה לגעת ברצפה, רגליה מתכופפות בזווית של 90 מעלות. 15 פעמים עבור שתי הרגליים.

תרגילים כאלה, למרות הפשטות לכאורה,גם לעבוד קבוצות של שרירים כי הם תחת בעיה קפלים במותניים. הם מספיק מהר לעזור לך להחליט כיצד להסיר את הצדדים במהירות.

</ p>