אתה יכול לשבת על החוט בכל גיל. קל במיוחד (בשל הניידות של קישורים גדולים) זה ניתן לילדים מתחת לגיל 14. אבל גם אם תחליט להתחיל את השיעורים אחרי 30 או 40, עם עומסי עבודה קבועים יחס רציני כלפי שיעורים, יש לך כל סיכוי של החזרת גמישות מתיחה. רק לא לחשוב על איך לשבת על פיצולים במהירות: הרצון לכפות את התוצאה של הכיתות בהחלט להוביל אותך לטראומה. בהתעמלות ישנם שני סוגים של חוט: אורך ורוחבי. עם חוט האורך, רגל אחת הוא מלפנים, השני מאחור. זה קל יותר בביצוע מאשר רוחבי. עם רגליים שזור רוחבי הם bred בצדדים. איך לשבת על החצייה הצולבת? רק אחרי שאתה שולט בחוט לאורך. לפני שתתחיל, עליך לדעת:

- הדרכה מתבצע מדי יום (אידיאלי - פעמיים ביום);
- כל קבוצות השרירים והמפרקים מחוממים מראש;
- זמן מתיחה, לא פחות מ 40 דקות;
- תרגילים גמישים נעשים הכי טוב בבוקר (בשלב זה, ניידות משותפת טובה יותר), ולהשאיר את הפעילויות העיקריות עבור הערב;
- במהלך האימון, אתה צריך להרגיש את המתח, אבל עם כאב חמור אתה צריך להפסיק את התרגיל.

אם אתה מוכן לקבל את הסבלנות מדי יום להקצות זמן לשיעורים, נתחיל ...

איך לשבת על חוט. שלב ראשון.

מתיחה להתפתח בהדרגה, ללא כוח חדתנועות. הכל נעשה בצורה חלקה, בעדינות, מדוד. הריצה תגרום נזק לשרירים או לרצועות, ולכן לא לקחת סיכונים. זה כרוך לא רק את הרגליים, אבל את כל פני השטח של הירך, הגב התחתון. אנחנו מתחילים עם התחממות חובה של השרירים. תרגילים עם אלמנטים של רגליים, סקוואט, מדרונות. טוב מאוד לחימום האופניים.

איך לשבת על חוט. שלב שני.

1. אנחנו מתיישבים על ברך אחת על הגוץ, הרגל השנייה מזדקפת ומניחה בצד. בצע לחמניות (נמוך) מ רגל אחת לאחרת 15 פעמים.

2. שב על הרצפה וכופף את הרגליים בזווית ישרה. אנחנו קדים על בהונות הרגליים בתורם. להדק יותר קרוב לרגל.

3. נשכבנו על הגב, הרמנו את רגלינו לכיוונים שונים, אל תכופפו את ברכינו. אנחנו מרימים את הרגליים נמוך ככל האפשר. ככל שהפינה הגרושה יותר, כן ייטב. מתיחה להחזיק במשך 30 שניות, בהדרגה גדל לשתי דקות. חזור - 15 פעמים.

4. אנחנו מתיישבים על הרצפה, מכופפים את רגלינו בחיקה ומכופפים אותם לצדדים, מנסים להתקרב אל הרצפה עם הברכיים. אתה יכול לעזור עם הידיים. חבר את כפות הרגליים, לוחץ בחוזקה אחת על השנייה. לחץ על הברכיים שלך עם הידיים, מנסה ללחוץ אותם על הרצפה. אין לעשות תנועות חדות, להגדיל את העומס בהדרגה.

איך לשבת על חוט. שלב שלישי.

1. מימוש השלב הסופי. קבל את המיקום של חוט האורך. רגל אחת בחזית, השנייה מאחור (רגליים ישרות). אנחנו יורדים, מטפלים בידיים שלנו, חותכים את המרחק לרצפה יותר ויותר, מגדילים את המתיחות. הרגישו את המתח על סף הכאב, אבל לא מביאים את עצמכם לכאב חד וחמור. עם הזמן, הגדלת מתיחה, אתה יושב על חוט האורך מלא!

2. עכשיו אתה יכול לחשוב על איך לשבת על פיצולים האורך. רגליים ישרות נערמות לצד, שוקעות מטה, תשמרי על עצמך. "לרכוב", עד שאתה מרגיש שריר במתח מוחשי. נעל את המיקום עד שלוש דקות. הגדל את עומק הנטיעה בכל עיסוק.

עם הזמן, תצליח. ואם בעתיד אתה רוצה להגדיל את מתיחות עוד יותר, להתחיל לשים כמה אובייקט (כריות, כריות) ב השדרה האורך בעת השתילה: ככל שהאובייקט גבוה יותר, כך את הזווית ואת חזקה יותר מתיחה.

זכור! אין למתוח את השרירים במצב המקסימלי בבת אחת. ראשית, אם אתה מוכן, אתה לא תצליח. שנית, תספק את עצמך עם פציעה יהיה להתאושש במשך יותר מחודש. ואז הכיתות יצטרכו להתחיל מחדש, אבל מרמה מתחת לזה שבו היית לפני הפציעה. לא לכפות אירועים, יש סבלנות ואתה תצליח!

</ p>