אחד האזורים הבעייתיים ביותר לכל אישההבטן והצדדים. אפילו בנות רזה להתמודד עם הבעיה של משקעי שומן באזור זה. עיסויים, streamers יוגה, למרבה הצער, בבעיה זו אינם העוזרים הטובים ביותר. אז, אנחנו מסירים את הבטן ואת הצדדים בבית ולברר איך לאכול, כך אלה "צרות" לא לחזור.

אנו מסירים את הבטן ואת הצדדים בבית

התרופה היעילה ביותר עבור עודף משקל -תרגילים פיזיים. ההשפעה מושגת במקרה של יישום קבוע של אלה. אל תשכח גם להתאים את עצמך לפני כל אימון להצלחה ותוצאות מוקדמות. לרוב אנחנו מנקים את הבטן ואת הצדדים בבית, מנער את העיתונות. התרגיל הוא מוכר לכל אחד מן הלקחים של החינוך הגופני והוא כי הגוף צריך להיות הרים מן המיקום נוטה לעבר הברכיים כפופות בברכיים. ראוי לציין שלמרות שכיחותו ו"עתיקותו ", הוא נותר יעיל ביותר.

דרכים לנקות את הבטן ואת הצדדים

עוד כלי יעיל כי הוא שונהפשטות, נגישות ואפקט טוב הוא חזרה. מתיחה השרירים בדרך זו, אנחנו לנקות את הבטן ואת הצדדים בבית, בעבודה, במכונית - בכל מקום. אבל זה צריך גם מערכת משלו: לעשות 10-15 נסיגה של שלוש או ארבע גישות. יצירת לוח הזמנים שלך עבור הליך זה ו מקל על זה בקפדנות.

תרגיל יעיל הוא "אופניים"מוכר גם לכולנו מבית הספר. ראשית, אתה יכול לבצע את זה בצורה פשוטה, לשים את הידיים תחת הישבן שלך. כדי להגדיל מעט את העומס, אנחנו מניחים את כפות הידיים מאחורי הראש. ובכן, כדי להשיג תוצאות מצוינות על הרגליים, אתה יכול לתקן את העומס.

אני רוצה לנקות את הבטן ואת הצדדים

לעתים קרובות, כאשר אנו מנקים את הבטן ואת הצדדים בביתהתנאים, נראה כי הסימולטור הדרוש, מגבר וציוד אחר לא מספיק. למעשה, אתה יכול לצאת מהמצב הזה עם משקולות. הנה אחד התרגילים כי יהיה להיפטר השכבה שומן לא רצויות באזור זה: אנחנו לוקחים משקולות בידיים שלנו עושה נוטה לצד. חשוב למתוח נמוך ככל האפשר תוך הטיה של כל הגוף העליון. תרגיל זה תורם לא רק לירידת משקל, אלא גם להתפתחות הגמישות, כמו גם ליישור הגב.

יש גם אלה לא קונבנציונאלי מנקודת מבט שלכושר, דרכים לנקות את הבטן ואת הצדדים. הם רוקדים - לטינית ואוריינטלית. במהלך כל התנועות, מהן הפקות מורכבים, השרירים של הבטן, כמו גם את השרירים אלכסונית של העיתונות, משמשים ביותר. בריקודים אוריינטליים אתה עובד באופן בלעדי על החלק התחתון של פלג הגוף העליון. אבל עבור אלה המעדיפים לטינית, אנו ממליצים לך לבחור ז'אנרים שבהם הדגש הוא על תנועות הירכיים והמותניים, ולא על המדרגות.

נשים רבות אומרות: "אני רוצה לנקות את הבטן ואת הצדדים, אני עושה את כל התרגילים, אבל ההשפעה כמעט בלתי נראית". אל תשכח את כללי התזונה - זה מזון הוא ערובה של הרמוניה. דיאטות קיימות הרבה, והרופא יעזור לך לבחור את מה שאתה צריך. העיקר הוא כי הדיאטה צריכה להיות קבועה, לוח הזמנים היומי שלך לא לצאת מהקצב הרגיל, וספורט התקיים כל יום.

</ p>