איך לשאוב את הצוואר בבית בלי שום בעיות

צווארון Nakachit בחדר הכושר, ובביתהתנאים אינם קשים כלל. ואכן, גברים רבים מבינים כי גם עם דמות הספורט, שרירי הצוואר השרירים חלש יכול לשלול את כל הרושם של הבעלים שלה. כמובן, יש תרגילים מיוחדים לחיזוק הצוואר, אשר ייחשב מאוחר יותר.

אנחנו מעוניינים בעיקר איך לשאוב את הצווארבבית, כמו במועדוני הכושר יש מאמנים שיכולים להדריך אותך. נתחיל עם מה שאנחנו צריכים לשאוב את הצוואר של הבית. ובכן, למעשה, כמעט שום דבר או, זה יהיה נכון יותר לומר כי יש לנו כבר כל מה שאנחנו צריכים. מטבע הדברים, במכוני כושר יש התאמות שונות, אבל מומחים רבים מאמינים כי הם כמעט לשום דבר.

איך לשאוב את הצוואר של הבית ללא האמור לעילתוכלו ללמוד את המכשירים על ידי המשך קריאה, ולאחר מכן תוכל ליישם את הידע שנרכשו בתנאים שנבחרו על ידך. אני חוזר, אנחנו לא צריכים שום דבר נוסף בבית אימון. לפני שאתה לומד איך לשאוב את הצוואר של הבית, תצטרך לזכור משהו, כלומר שיעורי חינוך גופני בבית הספר. נזכור את מה שנקרא גשר, אבל במקרה שלנו זה יהיה גשר היאבקות.

כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לשכב על הגב. אז הרגליים צריך להיות כפוף בברכיים, הידיים שלובות על החזה, ואת הגב כפוף כלפי מעלה בצורה כזו כי הדגש הוא על החלק האחורי של הראש. לאחר אימוץ עמדה זו, אתה צריך לבצע לסירוגין נדנדה מעלה ומטה. זה איך שרירי הצוואר מטופלים. ליתר דיוק, אנחנו עובדים על החלק האחורי שלהם.

מומלץ להתחיל עם אחד או שנייםגישות, ביצוע נדנדה במשך עשרים שניות. לא בלי העובדה כי תרגיל כזה לא יהיה קל בהתחלה. במקרה זה, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי השענת המרפקים על הרצפה. לכן, חלק מהעומס משרירי הצוואר יוסר והתרגיל יהיה קל יותר. מאמנים מזהירים כי לאור הטראומה של התרגיל הזה, מומלץ להתחמם לפני ביצוע זה.

אם אתה אפילו קצת מעוניין בנושא,הקשורים איך לשאוב את הצוואר וכיצד בדרך כלל התנופה השרירים, אז בהחלט כבר מודעים לדבר כזה כמו עומס מוגבר. הגדלת המון הוא הכרחי. זה הכרחי במקרה שלנו רק כדי להגדיל את נפח צוואר הרחם. לשם כך, על החזה שוכב חפץ כבד מסוים, למשל, פנקייק מהבר. עם הזמן, את המשקל ניתן להגדיל. עם זאת, יש גם לזכור כי בביצוע התרגיל הנ"ל, העומס צריך להיות מוגברת לא לפני שלושה שבועות או אפילו חודש של אימון שיטתי.

סוכן הניפוח נבחר בנפרד עבורשל כל ספורטאי. הבחירה צריכה להתבסס על העובדה כי התרגיל צריך להתבצע בשלוש גישות, כ 20-25 שניות כל אחד. זה לא יהיה קל, אבל זה צריך להיות כך, אם יש רצון להשיג תוצאות אמיתיות. בנוסף, ישנם תרגילים אחרים כדי לחזק את הצוואר, שיטות שאיבה מן המיקום של הגשר. אבל התרגיל לעיל, אולי הפחות טראומטי. זה זה, וגם זה נותן תוצאות טובות, וזה אטרקטיבי.

איך לשאוב את הצוואר של הבית, איך לשאוב את החזיתשרירים? כמעט כמו החלק האחורי, אבל עכשיו המיקום שלנו משתנה ביחס למין. אתה צריך להסתובב על 180 ° לנוח על הרצפה עם המצח שלך, וגם עם הרגליים. אנחנו עושים wiggles, כמו התרגיל הקודם, אבל אנחנו נשמור את הידיים שלנו מאחורי הגב. סוכן הניפוח יהיה עכשיו גם צריך להיות מוחזק מאחורי הגב, כמובן, אם יש צורך. מספר הגישות זהה לתרגיל הקודם. בין הגישות, הפסקה של דקה אחת מומלץ.

ובכן, נותר לשאוב את השרירים לרוחב. בשביל זה, יש כובעים מיוחדים. הם עשויים עם העומס. ייתכן כי תוכל לבוא עם מכשירים משלך, אבל המשמעות ברורה. לנענע את הראש בעמידה. הם הוצאו להורג מצד לצד, עם קצת האצה. מספר הגישות ואת הזמן של התרגיל זהים בשני התרגילים הקודמים. בהצלחה!