כיצד לשאוב את שרירי החזה בבית

אנשים רבים חושבים שזה די פשוט, אבל עדיין, זה יהיה נחמד לחזק את הקנאות עבור הספורט עם כמה כללים שימושיים. כללים אלה יספקו לך תשובה לשאלה: "איך לשאוב את החזה בצורה יעילה?"

הכלל הראשון. Hvat. כאשר שואבים את החזה, אתה יכול לקבל את הידיים על רוחב שונה. ראוי לזכור כי עם אחיזה צרה, בעיקר את שרירי הידיים, ולא את החזה. תצוגה זו מתאימה למתחילים. אם אתם עוסקים מספיק זמן, ואתה רוצה לעבוד במיוחד על החזה, אז אתה תהיה יותר נוח עם אחיזה רחבה. המיקום האופטימלי של הזרועות הוא מעט רחב יותר מאשר הכתפיים. במקרה זה, העומס מחולק באופן שווה לחגורה העליונה.

כלל שני. אל תשכח כי ככל שאתה מרים את הידיים בתרגילים כגון משקולת - ככל שתשתמש אלה קבוצות של שרירי החזה, אשר בחיי היומיום שלך אתה פשוט לא עובד.

הכלל השלישי. כדאי לזכור כי התועלת המקסימלית שאתה מקבל מ לדחוף קופצים במקרה הרגליים שלך מעל רמת הגוף.

הכלל הרביעי. מדובר בטכנולוגיה. הרחבת הידיים צריכה להיות חדה. דחיסה צריכה להיות להיפך חלקה ואיטית.

אל תשכח לנשום. נשוף כאשר אתה נמצא בקצה של העומס. שאיפה לעשות עם הרפיה. אל תשכח תזונה מאוזנת ומנוחה.

כיצד לשאוב את שרירי החזה בבית - סוגים של שכיבות סמיכה.

1. בדרך כלל לדחוף מהרצפה. הסוג הפשוט ביותר של שכיבות סמיכה. זה ממנו להתחיל אימון. מטרתו העיקרית היא לחמם את השרירים. הקפידו לשכב. בהתאם אחיזה שבחרת, במקום את הידיים על רוחב הרצוי. רגליים על בהונות. בואי. רצוי לבצע 3 עד 5 גישות 25-30 שכיבות סמיכה.

2. עבור שאיבה נכונה של שרירי החזה, זה יהיה נחמד לבצע שכיבות סמיכה על מתיחה. זה מאוד קל לעשות בבית. קח את שני הכיסאות. סדר אותם כך שהמרחק ביניהם יהיה קצת יותר רחב מהכתפיים. רצוי לתת רגליים תנוחה מוגבהת. נסו לבצע שכיבות סמיכה, משתופפות מתחת לרמת הכיסאות. זה רצוי כאב קל בחזה. פעילות גופנית דורשת לפחות 3 גישות.

כיצד לשאוב את החזה העליון?

תרגיל יעיל מאוד עבור שאיבההחזה העליון הוא לדחוף כלפי מעלה כאשר מפלס הגוף מעל הראש. קח את הכיסא. קח את המיקום של שוכב להניח את הרגליים על הכיסאות. Hvat צריך להיעשות בהקדם האפשרי. משך של 15-20 שכיבות סמיכה עבור 3 סטים.

איך לשאוב את השרירים החזה בבית, אם הרגילים לדחוף קופצים לא להוביל לעלייה במשקל?

אם אתה עושה ספורט במשך זמן רב, רגיללדחוף קופצים לא מביאים לך את התוצאות הרצויות, כדאי להשתמש בטכניקה חכם של שכיבות סמיכה עם שקלול. שקלול יכול להיות כל! לדוגמה: תרמיל ישן, שבו שקרים משקולת האהובים עליך. זה פשוט נשאר לשים על הכתפיים שלך להתחיל לדחוף קופצים. אפילו שקלול קל של 5-10 ק"ג יהיה מוערך היטב. אתה יכול לצאת הרבה פחות, אבל אלה פעמים באמצעות כוח יהיה היעיל ביותר ופורה. זכור! מסה גדולה של פעמים פחות ייתן תוצאה טובה יותר מאשר עומס ארוך וקל.

כיצד לשאוב את שרירי החזה בבית - מנוחה ותזונה.

אין למזער את תפקידה של תזונה ומנוחהשאיבה את שרירי החזה. אתה צריך יותר חלבון מזון. חלבון במיוחד לעיכול של דגים ודגים. לאכול מספיק פחמימות, כי הם "דלק" שעליו הגוף שלנו עובד. נסה להירגע אחרי אימון, כי השרירים שלך גם צריך להתאושש.

אנו מקווים שהצלחנו לענות על השאלה: "איך לשאוב את שרירי החזה בבית?", ועצתנו תעזור לך, גבירותיי היפות, להפוך את הטפסים שלך ליפים יותר.