כל אדם לעולם לא יפריע לגמישות. בעזרתו, אתה יכול להאריך את הנוער יותר באופן מלא להשתמש ביכולות של הגוף שלך. אבל לא כולם ירצו לעבוד קשה, לפתח את האיכות הזאת בעצמם. אנשים רבים מחליטים לקחת שיעורים כאלה רוצים לראות את התוצאה בעוד כמה שבועות. ובכן, כן, למתוח את החוט, למשל, היא מטרה טובה, שאחד צריך לשאוף! העיקר הוא למתוח בצורה נכונה ובהדרגה, אתה צריך לעשות את זה כדי לא לפגוע בעצמך, כי במקרה זה, לאחר זמן מה, אתה צריך לחדש את האימון מן הרמה הראשונית. לכן, הבה נבחן את הכללים הבסיסיים, אשר שמירת אשר דורש מתיחה עבור חוט.

  1. הגיע הזמן לשיעורים. האם החליט כי לך לפתח גמישות יש צורך, אבל באיזו שעה של היום עדיף לעשות? הבוקר למתוח את הפיצולים נתונים קשה יותר כי בבוקר, השרירים שלנו רגועים נמצאים במצב "podzasohshem", הם לא התחממו, אינרטי. מסיבה זו שהשתרעה מהבוקר יותר קשה, אבל אם אתה לא ממהר, לא לעשות תנועות חדות ותרגילים לשלם מספיק זמן, אתה יכול לקבל את זה מותח את השרירים. בנוסף, התחלה כזו של היום יהיה בהחלט להמריץ ולפתח את הגוף! בערב להתחמם הרבה יותר קל, השרירים היו צריכים לעבוד קשה במהלך היום ולכן כאבים נוחים יותר מתיחות, ואת הזמן שלוקח הרבה פחות. ערב מתיחה הוא עמוק יותר, אתה יכול לחשב את כל השרירים הבעיה.
  2. כדי למתוח את החוט היה שלךהישג מהיר, זה הכרחי היומי וארוך להיות מעורבים. שעה וחצי הוא הזמן האידיאלי, במהלך תקופה זו השרירים יהפכו גמישים ועמוקים אזורי יכול להיות עבד באופן משמעותי. מעברי במשך כמה ימים להחזיר את השרירים למצב הקודם שלהם, התוצאה אבוד, ואתה שוב צריך להשקיע זמן מתיחה לא החדש, אבל אזורי לשעבר.
  3. להתחמם. הקפד להתחמם לפני ביצוע התרגיל הזה כמו מתיחה כדי החוט. אתה יכול לקפוץ חמש או עשר דקות על החבל, אתה יכול לעשות אירובי או ספורט אינטנסיבי אחרים, באופן כללי, השרירים צריכים להתחמם. אם אין רצון להתחמם, ולאחר מכן להמשיך את התרגילים הבסיסיים, אבל רק בזהירות, לא ללכת מיד אל מדרונות עמוקים, או שאתה יכול בקלות להיפצע וזה ייקח חודשים להתאושש.
  4. שרירים לא גמישים. אם כל חלק של הגוף אתה לא יכול למתוח, לתת לו יותר תשומת לב וזמן, במיוחד אם זה נפגע השרירים. חימום טוב יעזור להקל על המתח, אבל אם זה לא, לנסות להירגע אזורי הלחץ. המיקום שבו אתה תהיה, צריך להיות נוח לך, לא מנסה להתכופף כלפי מטה בכל מחיר, הוא כרוך עם כאב ארוך בשרירים ובגידים.
  5. שגיאות מתיחה לאחור כיפוף ושל הברכיים. תן לך להישען לא כל כך נמוך, אבל ביצוע נכון של התרגילים הוא יותר חשוב. מדרון נמוך יותר, אבל מבוצע עם גב כפוף, הוא לא יותר מאשר הונאה עצמית - השרירים הנכונים לא ימתח, ולכן התוצאה הצפויה לא תושג. אין צורך לכופף את עמוד השדרה, ואת הגב התחתון, שמירה על הגב ישר, ולאחר מכן למתוח את החוט יהיה בסדר גמור.
  6. הגדל את העומס בהדרגה. מתיחה יומית, להגדיל את המשרעת של המדרון, אבל לא כאב חריף, אבל רק כדי אי נוחות קלה. אם אתה לא יכול למתוח, לא לפעול בכוח, גם אם יש לך זווית קטנה, אבל תוכל להירגע בהנאה שלך. זה בלתי אפשרי לעבוד דרך כאב חריף, jerks ו wiggles הם גם לא מקובל.

למתוח את החוט במשך חודש. התחל עם לחמניות מרגל לרגל (משמאל לימין ובחזרה), לאט להגדיל את המדרון. בתוך שבוע אתה יכול להוסיף תרגיל כגון חצי מחרוזת - יושב על הרצפה, הברכיים יחד, אחד העקב נמצא מתחת לנקודה החמישית, אצבע הרגל השנייה נוטה קדימה. הפוך נטייה קדימה לרגל, בבוהן אשר נמתח.

עושה כל הזמן ומדויק, תוכל בקרוב לשבת על החוט. מתיחה יוסיף ההליכה שלך החסד, ובצדדים תוכלו להדהים אחרים עם האפשרויות של הגוף שלך!

</ p>