אדם לאורך כל החיים נהנהשרירים, חלקם ביקוש יותר, אחרים - פחות. חלקם אפילו נשארים כמעט פנויים. לדוגמה, את שרירי האגן הקטן. הם קובעים את המיקום של שלפוחית ​​השתן ואת קיבוע של השופכה, לתמוך ברחם פי הטבעת.

תרגיל כדי לחזק את השרירים של רצפת האגן

תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן חשובים מאוד לנשים. התוצאות החיוביות הן כדלקמן:

  • לעזור להעביר מחזורי הווסת בקלות רבה יותר;

  • הכן את הגוף לשמירה על העובר במהלך ההריון עבור הנושא של הילד;

  • זה מניעת סיבוכים במהלך הלידה;

  • לקדם התאוששות מהירה לאחר הלידה;

  • מקטין את האפשרות לפתח מחלות איברי אגן;

  • לעזור רגוע לעבור תקופה קשה של גיל המעבר;

    תרגילי רצפת האגן

  • מניעת בריחת שתן;

  • לתרום לנורמליזציה של זרימת הדם באברי האגן;

  • להיות חזק יותר אלסטי יותר מאשר קירות הנרתיק;

  • ליבידו מוגברת;

  • כמות הלחות הטבעית עולה;

  • רגישות מוגברת במהלך יחסי מין.

כמה תרגילים לחזק את שרירי האגןבתחתית עזר למנוע מניפולציות רפואיות מורכבות, ולכן מומלץ להתחיל שיעורים מנער. תרגול מראה שיפורים משמעותיים במצב הבריאות של מספר גדול של נשים שהיו לפני בעיות אימונים הקשורים חולשה של השרירים של האגן. בספורט, ב מסורתי

התעמלות לחיזוק שרירי רצפת האגן
רפואה ארכנויי הומצאה והתעמלות לחיזוק שרירי רצפת האגן יושמה בהצלחה.

אמצעי זהירות

  • לא מומלץ לבצע את אלה שאפילו פעילות גופנית מתונה מנוגדת להם.

  • זה אסור עבור יתר לחץ דם, לחץ מעל 180, מחלות הקשורות במערכת הלב וכלי הדם (מומלץ להתייעץ עם רופא).

  • תרגילים עבור רצפת האגן לא צריך לגרום אי נוחות וכל עוד כאב, שליטה על העומס, תוך התמקדות הרגשות שלך.

בזמן התעמלות, אל תשכחו לשלוט בנשימה. בתהליך של מנוחה השרירים, אנו לנשום, ובמהלך מתח ודחיסה

התעמלות לחיזוק שרירי רצפת האגן
אני נושף. קצב המהירות והחוזק יכול להשתנות. יש צורך בו זמנית לדחוס את השרירים של הנרתיק, פי הטבעת ואת glutes. העיקר הוא מתח חלופי ורגיעה. יש צורך להרגיש איך השרירים הפנימיים נמשכים פנימה ומרימים מעט. תרגילים מבוצעים מספר שרירותי של פעמים בהתאם הרגשות שלהם ואת הזמן הפנוי. לפני שתתחיל, אתה יכול לבצע אימון כללי קטן לחמם. בחר בעצמך מגוון רחב של תרגילים, נסה מתחמים שונים. להיות חרוץ מתמשך ואתה תרגיש את התוצאה מהר מאוד.

תרגיל כדי לחזק את השרירים של רצפת האגן
גברים ונשיםפתק

באופן פרדוקסלי, גברים תרגילים כדי לחזק את השרירים של רצפת האגן יביא גם יתרונות משמעותיים, אשר כדלקמן:

  • לעזור לאברי האגן לשמור על המיקום הנכון;

  • מניעת בריחת שתן;

  • לחזק את כבוד האדם;

  • הגברת הסיבולת הגברית ואיכות יחסי המין;

  • לשפר את התחושות באורגזמה;

  • מניעת שפיכה מוקדמת;

  • עוזר למנוע בעיות הקשורות ההזדקנות.

בטח שמעתם על יוגה, התעמלות עתיקהמתאמן מתחמי בריאות ומשקם. בנוסף לתרגילים הבסיסיים, ביוגה, יש תרגילים נפרדים לחיזוק שרירי רצפת האגן.

</ p>