איך לשבת בבטחה על חוט בבית

כדי שיהיו לך רגליים יפות, דקות ודקות, חלומותכל אשה וכל אדם. להשיג מטרה זו תסייע כושר האימון בחדר הכושר. פעילויות ספורט רגילות שומרות על נוער, בריאות ויופי. מתיחה טובה של הרגליים ייתן גמישות יוצאת דופן ואלגנטיות לצורות. להשיג תוצאה זו תסייע למתוח תרגילים, אשר יכול להתבצע בדירה שלך.

היכולת לשבת בזריזות על חוט ישרתלוי בגיל. אחרי הכל, במשך השנים הגוף והמפרקים הופכים פחות גמישים, והרצועות והשרירים מאבדים את הגמישות. אדם צעיר עם נתונים ממוצעים מתחת לגיל 25 עם שיעורים רגילים יכול לשבת על חוט בעוד כמה חודשים. ספורטאים מתחילים בגילאי 25-35 יגיעו לתוצאות בעוד שישה חודשים. וזקנים יזדקקו לאימונים במשך יותר משישה חודשים. אבל הסיבות גיל לא צריך להאפיל על מצב הרוח. העיקר שיש רצון, התמדה ושאיפה.

ישנם שלושה סוגים של סימני מתיחה שיכולים להיותהשתמש עם שרירים שונים של הרגליים. בחירת יותר מקובל על עצמך, אפשר להשיג את המטרה העיקרית - לשבת על החוט. התרגילים מתבצעים לאחר התחממות אינטנסיבית של השרירים. ההתחממות כוללת קפיצה בחבל, ריצה קלה, קפיצות, כיפות רגליים שונות, סקוואט וסקוואט-סקוואט, תנועות על סימולטורים. תנועות רגליים מחוזקות מגבירות את התכווצות שריר הלב ואת כמות זרימת הדם.

מתיחה בליסטי מתאים יותר עבור אלה,אשר עוסקים באופן קבוע בפעילות הספורט. היא מורכבת מתנועות קפיצות ומנדנדות שונות עם כוח מרבי. במהלך ביצוע תרגילים פעילים, השרירים של הירכיים מוארכים, וכתוצאה מכך, מתרחשת מתיחה.

מתיחה סטטי הוא מתיחהשרירי הרגליים תחת משקל הגוף שלהם או בעזרת עוזר (מדריך). במקרה זה, הגוף הוא נייח, ולא פעולות אחרות נלקחים. זה מתאים למתחילים.

מתיחה פרופריוצפטיבית היא התכווצות ומתח של השרירים ללא כל תנועה במצב המתוח. מתאים יותר כושר גופני בינוני.

משתנה כל מיני סימני מתיחה, החל הראשון,אפשר לשבת על חוט בבית. כדי להימנע מפציעות, מתחילים צריכים להיצמד לסכימה מסוימת. אתה צריך למשוך את השרירים עד שיש כאב קל. ואז זה נעצר ומשתתק במשך כ -20 שניות. אם לאחר מכן הכאב עובר, אז העומס נבחר כהלכה. אם הכאב נמשך - יש צורך להפחית את עוצמת התנועות. למתחילים, הזמן לגישה אחת הוא חצי דקה.

לשבת על החוט יותר מוכןספורטאי עדיף להשתמש בעיקרון של "כאב הוא - אין כאב". הוא מניח, במהלך מתיחה, לחכות תחושות לא נעימות, לסבול 30 שניות ולסיים מתיחה, אחרי שהם עזבו. שיטה זו מבוססת על המאפיין הפיזיולוגי של השריר. כאשר מתיחה, כאב מתרחשת בגלל רפלקס מתיחה.

כדי לשבת על החוט מהר ככל האפשר,עדיף לנהל שיעורים פעמיים ביום ולפחות שעה אחת. עדיף להשקיע 25 דקות על התחממות. ממידת המוכנות ואיכות החימום תלויה ישירות בהשגת המטרה.