לפני שתתחיל לעשות תרגיליםמתוח על החוט, עונה על עצמך לשאלה, למה אתה צריך את זה? המוטיבציה היא אבן הפינה להשגת כל מטרה. אולי אתה רוצה לשפר את מתיחה, ואת חוט שדון לא מהווה מטרה בפני עצמה, אלא אינדיקטור של ההתקדמות שלך. זה יכול להיות כי מיומנות זו נחוצה לך כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך "לתקתק", ללא תועלת מעשית גלוי. תמריץ נוסף עשוי להיות כי כתוצאה של הכשרה קבועה למדי לטווח ארוך (תצטרך לעזוב כמעט שעה של זמן עבור כל) לא תוכל רק להראות לכולם איך לשבת על החוט. תרגילים אלה מהווים תנוחה טובה, ובמידה מסוימת לתרום לירידה במשקל. אז, קודם כל, בואו להגדיר את המניעים ולקבל את הסבלנות ואת הנחישות. איך לשבת על חוט? תרגילים, עצות שימושיות וטכניקות בטיחות - כל זה תוכלו למצוא עוד.

אמצעי זהירות

קרא סעיף זה בקפידה. החוט בבית הוא יעד בר השגה, אבל לעתים קרובות פעילויות קנאיות כרוך נקעים, שלאחריו זה לא יהיה קל להתאושש, והכאב יכול להימשך שבועות. כדי למנוע זאת, לבחון את המדד. תחת האיסור, תנועות פתאומיות וכל פעילות באמצעות כאב. הכל התרגילים נעשים בצורה חלקה, עם גב ישר,ללא מאמץ מדהים ו jerks. עצור לרגע לפני שאתה מרגיש מתח או, גרוע יותר, כאב. התנועות שלך צחקניות זהירות, עם קיבוע של המיקום סוף מ 30 שניות עד 2 דקות. קומפלקס מופחת ניתן לבצע מדי יום, אבל אימון מלא יהיה מספיק 3-4 בשבוע, כי הגוף צריך זמן להתאושש.

אז בואו נתחיל. היכן מתחיל כל אימון? עם חימום, אתה אומר, ואתה תהיה כמעט צודק. השרירים צריכים להיות מחומם. נתחיל עם אמבטיה חמה, ורק אז ללכת לחמם. האם הטעינה הרגילה שלך, מתיחה מלמעלה למטה. סיים עם mahas אנרגטי, לשבת קופצים, קופץ או כמה תנועות מ אירובי רוקדים. עכשיו ללכת הראשי: עצה, איך לשבת על החוט. תרגילים ניתן לבצע הן ללא ציוד נוסף, עם תמיכה על אובייקט נייח (לפחות טבלה).

מדרונות, צוקים וסקוואטים

  1. אנחנו עומדים ישר, הרגליים רחבות ככל האפשר. רכן קדימה, ואז למטה, המטרה היא לגעת ברצפה עם המרפקים. כאשר כיפוף קדימה, לא לכופף את הגב! ואז לגעת בכפות הרצפה, ובאביב קטן, אנחנו מנסים לפרוש את הרגליים קצת יותר. אנחנו מתקנים.
  2. אנו מבצעים התקפות חלקות על הרגל התומכת, לוקחים את הגב השני ולא מכופפים אותו. אנחנו שומרים על היציבה שלנו. אנחנו מתנודדים בתנוחה זו, מנסים לרדת נמוך ככל האפשר. אנחנו מחליפים את הרגל.
  3. התקפות דומות בצד. לעשות את זה כמה פעמים בכל כיוון, ואז - להתגלגל מרגל לרגל, בכל פעם לתקן את המיקום לפחות במשך חצי דקה.

בלט והתעמלות

  1. אנחנו מרימים את הרגל הצדה ונשענים עליה,לדוגמה, על שולחן אשר יוחלף על ידי מכונת בלט. אין לכופף את הגב, להישען קדימה, לשמור על העמדה הזאת, קצת להתנדנד. שתי הרגליים ישרות! אנחנו חוזרים לכיוון השני.
  2. מיקום ההתחלה לא השתנה. אנחנו כורעים על הרגל התומכת, התנועה חלקה, הגב שטוח, אנחנו לא לכופף את הרגל על ​​"מכונה".
  3. אנחנו עומדים על רגל ימין, אנחנו נשענים ביד ימין,למשל, על קיר. הרגל השמאלית נפגעת לאחור, הזרוע השמאלית מושטת בברך. אנחנו מרימים אותו גבוה ככל האפשר, מנסים ליישר אותו לגמרי. חזור מספר פעמים, לזכור לתקן את עמדת הסיום. אנחנו חוזרים, לא "ממלאים" את הגב, עם הרגל השנייה. זה מגביר את האפקטיביות של התרגיל, בנוסף, מחזק את הגב. אז, בסופו של דבר תלמד לא רק איך לשבת על חוט. תרגילים לשפר באופן משמעותי יציבה.
  4. האפשרות של התרגיל הקודם למי שכברגם שולט בו. אנחנו תופסים את הרגל לא על הברך, אלא על הקרסול. המשימה היא זהה: ליישר את הרגל לחלוטין. כמובן, לא לכופף קדימה במיוחד בלי לכופף את הרגל התומכת.

על הרצפה

  1. אנחנו מתיישבים על הרצפה. רגל ימין מלפנים, שמאלה, כיפוף, מתפתלת לאחור. עם גב אחורה אנחנו רוכנים קדימה, לרגליים ישרות, אנחנו מרגישים מתיחה. אנחנו נמצאים במצב הזה עד לרגע. 2 פעמים נוספות, ולשנות את הרגל.
  2. רגליים הם bred בצדדים, נרחב מספיק, אבל עדמיקום נוח עבורך. אחרי הכל, רק שריר רגוע יכול להיות מתוח היטב. רחוק הרחוק, מתיחה צריך להיות מורגש בשרירי הרגליים. נסו להירגע ולשכב בתנוחה זו במשך מספר דקות.

בסוף התרגיל, בעדינות לנסות לשבתעל החוט. אל תגזימו! עם סבלנות סבירה טיפול סביר, תוכל לציין כי עם כל שבוע על הרצפה יש מעט פחות, והתקדמות נעשה קל יותר.

</ p>