אלכסנדר Denisenko הוא ספורטאי שעומד על מקורותיה של פיתוח גוף מקומי

רבים יודעים כי קודם לכן ברוסיה לא היה קייםדבר כזה פיתוח גוף. היה רק ​​bodyfitness זכר, אשר היה פעיל העוסקים bodybuilders המקומי. אחד הספורטאים הנמצאים בחזית הפיתוח של כיוון חדש הוא אלכסנדר Denisenko.

נתונים אנתרופומטריים וביוגרפיים

מפורסם רוסי bodybuilder נולד ב -4 בנובמבר 1980 ב Novosibirsk. גובהו הוא 179 ס"מ, ומשקל העבודה הוא 83-90 ק"ג.

אלכסנדר Denisenko של דו קרב עם איגור Gostyuninזוכרים, אולי, את כל מעריצי הספורט הזה. אחרי הכל, הם עיטרו יותר מטורניר אחד. עכשיו הספורטאי יש את המעמד של אחד שכותרתו ביותר קלאסי מפתחי הגוף המקומי. בארסנל שלו - ניצחון בתחרויות של רוסיה, אירופה והעולם.

במשך ארבע שנים הוא לא התחרה פתאום לחזור לבמה ולזכות באליפות All-Russian.

דיאטה של ​​bodybuilder קלאסי

אנשים רבים מאמינים כי bodybuilder קלאסיצריך לשבת על דיאטה נוקשה ללא פחמימות. אלכסנדר Denisenko הוא bodybuilder אשר שומרת על ערכת הפוך. על הייבוש, הספורטאי צורכת לפחות 350 גרם של פחמימות. אם כמות זו מופחתת, אלכסנדר מתחיל לאבד במהירות מסת שריר.

בלב הדיאטה של ​​מפתחים הגוף הוא דג מבושל, אורזואת הירכיים עוף ללא עור. בחודש הראשון של הדיאטה לפני התחרות, אתלט חייב לדבוק פחמימות חלופה. אלכסנדר אף הודה כי ללא טיפה של מבוכה הוא אכל דבק שוקולד, פנקייק, מאפים וממתקים אחרים בתקופה זו. קרוב יותר לתחרות, הדיאטה שלו הופך להיות קשוח יותר.

אלוף המאמן

אלכסנדר מיכאילוביץ 'דניזנקו - יוצא מן הכללשרירן. אבל הוא לא יוכל להגיע לשיאים רבים ללא עזרתו של מורהו המתמיד, נדייז'דה לובוזינה. שרירן המאפיין אותה בתור מאמן, מסוגל לראות את השינויים הקל ביותר בגוף, כדי לספק את כל המצבים מראש. מקווה תמיד אובייקטיבי מעריך את הסיכויים של ספורטאי כדי לזכות ואינו מקבל שבחים מוגזמת. המאמן הטוב ביותר, אלכסנדר Denisenko, והוא לא הולך לחפש את עצמו.

ראוי להזכיר כי Nadezhda היא גם אשתו של שרירן מפורסם ואמא של הילדים שלו.

כמה זמן שרירן מפורסם לישון להתאושש והוא מתעמל?

אלכסנדר Denisenko מנסה להישאר מוקדם, אבל לא לנרמל את שנתו.

באשר לטעינה, הספורטאי לא עושה את זה בבית. בבוקר הוא מעדיף לאכול ולשתות קפה. החימום מתרחש ממש לפני האימון באולם.

מה עדיף: אימון נמדד או הכשרה עבור בלאי?

יש מספר עצום של תוכניות בסיסיות,אשר אנשים להסתגל לעצמם. עבור אלכסנדר, זה מספיק להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. התוצאה תלויה לחלוטין בכוחות שהושקעו ובזמן העבודה. עכשיו את bodybuilder עוסקת במצב רגוע, ביצוע לא יותר מ 3 תרגילים עבור קבוצות שרירים שונים לאימון. אבל קרוב יותר לתחרות, את עוצמת העבודה שלו יגדל להגיע עד שני אימונים ליום.

אלכסנדר Denisenko על פציעות קשות בספורט

יום אחד נשבר שרירן על הדחף העיקריחגורה. המשקל בידיו של הספורטאי היה גדול דיו, והוא לא היה מוכן למצב הזה, ולכן קרע את גבו התחתון, איבד את ההכרה מהלם מכאיב. בתחילה נלקחה אלכסנדרה לבית החולים והציעה לשכב על מתיחה, אך בסופו של דבר לא נעשה דבר. לאחר שבועיים של צריכת קבוע של משככי כאבים, אלוף החל לשחזר באופן עצמאי את בריאותו.

הישגי ספורט של שרירן

בשנת 2006, אלכסנדר Denisenko זכה All-Russian Bodyfitness אליפות בקטגוריה מוחלטת בפעם הראשונה.

הישג זה חזר על עצמו בשנים 2007, 2008, 2009, 2010 ו -2014. יש לו גם הרבה ניצחונות ופרסים באליפות האזורית של הפדרציה הרוסית.