העיתונות ספסל הוא אהב כמעט ללא יוצא מן הכלל. בין אם אתה מתחיל או ספורטאי מנוסה, הקש הספסל יהיה התרגיל הראשי, שבלעדיו לא תוכל להשיג תוצאה טובה. אין זה סביר כי יש לך מישהו אחר יהיה מעוניין אינדיקטורים דדליפט או סקוואט, אבל הנורמה האישית בעיתונות הספסל הוא חייבת להיות מושפע בשיחה שלך. זה סוג של כרטיס ביקור עבור כל ספורטאי. בנוסף, הקש הספסל טוב מספק כבוד ותשומת לב לאדם שלך.

הספסל לחץ על Benchmarks

תקני העיתונות של הספסל קיימים בהרמת משקולות. לא כל כך מזמן, לפני כעשר שנים, דרגות ודרגות בספורט זה הוענקו על פי המספר הכולל של הגישות היעילות ביותר בשלושה תרגילים: בר הקש ספסל, דדליפט ו squat עם הבר. זה לא היה כל כך חשוב כמה לחצת, התיישבת או משכה, כי אתה לא יכול להגיד על היום של היום, כאשר פדרציות רבות של הספורט הזה לא פעל כזה טכניקה. הם מציגים לחצים הספסל.

הסטנדרטים של העיתונות הספסל הם ביחס ישרתלוי במשקל שלך, מין וקטגוריה. הן לגברים והן לנשים הקטגוריות מתחלקות בנים ובנות (18 שנים), י"א (18 עד 23 שנים), פתוח (24 כדי 39) וקשישים (40+ תת קבוצות, 50+, 60+, 70+). אבל המשקל הוא שונה לחלוטין, בין אם זה סטנדרטים הפרשות לחץ הספסל או להילחם על התואר. לדוגמה, גברים בקטגוריית משקל 83 ק"ג ליישום אדון הספורט של המועמד יש צורך לסחוט 177 ק"ג, וזה לא נכון של נשים, אשר בקטגוריה של 84 ק"ג יזדקק 115 ק"ג. הספורטאים-מורמים מקדישים תשומת לב רבה לטכנולוגיה.

הספסל לחץ על Benchmarks
אם ב פיתוח גוף עבור שאיבת שרירי החזה, לחץמתבצע באמצעות תנועות גוף מבודדות, ולאחר מכן בעת ​​ביצוע לחץ הספסל על הרמה, תשומת הלב משולמת כולה לקבוצות שרירים אחרות. לקבלת התוצאה הטובה ביותר, אתה צריך להתכופף קשה ככל האפשר ולבצע את התרגיל עם תנועה מטורפת, באמצעות לא רק את החזה, אבל התלת ראשי, deltoid וכמובן, את השרירים של הגב. נראה שאתה מושך את הגב, עושה אידיוט. תנאי חשוב נוסף הוא לנשום, מן התדירות ואת התקינות שבו את התוצאות של הסטנדרטים תלויים.

לפני הספסל לחץ על תקןזה הכרחי שכן יש צורך לתפוס נשימה, אחרי הכל מולך עומס כבד על שרירי הגוף, ועל רוב גופו מחכה. ואז לקחת נשימה עמוקה לעצור את הנשימה. באופן ראשוני לוקח את המיקום המתאים על הספסל, לבצע הפחתה,

הספסל לחץ על Benchmarks
שבו לנשוף בהדרגה את הקלדתאוויר. יסודות אלה חייבים להילקח בחשבון בכל אימון, שכן בלעדיהם, אפילו תחת השפעה של כל ההכנות, אימון לא יהיה יעיל כל כך. אין זה סביר כי האינדיקטורים שלך יעלה לפחות כמה קילוגרמים בתוך זמן קצר. זה לא משנה אם אתה עושה ספורט או לא, הספסל לא פגע אף אחד עדיין! להיפך, זה עושה אותך חזק ויפה יותר. זה מה שנקרא "בסיס של כל הבסיסים" הן בבניית שרירים מפותח חזק, וכן בהשגת כל כותרות ספורט. אז קח את הבר, תראה, מה העיתונות הספסל בשבילך, ואת הרכבת לבריאות.

</ p>