לא כולם יכולים להתפאר בגמישות הגוף, אם כייש חלום מתיחה טובה הרבה. הדבר נכון במיוחד בקרב העוסקים בספורט או בריקוד. אבל יש הרבה אנשים שהיו רוצים להיות מסוגלים לשבת על פיצולים רק עבור עצמם. אם אתה לא רק רוצה הרבה, אבל גם לעסוק באופן קבוע מתיחה השרירים, עושה זאת לא יהיה כל כך קשה. תרגילים לשבת על החוט, לא קשה, אבל אתה צריך להיות סבלני, במיוחד אלה שמעולם לא עסקו לפני כל ספורט.

ישנם שלושה סוגים של חוט: שמאל אורך, ימין אורך ורוחבי. הכי קשה מהם הוא האחרון, אז קודם כל אתה צריך ללמוד לפחות שני הראשונים. פיצול האורך הימני והשמאלי, כפי שאולי ניחשתם בשם, הוא כאשר רגל אחת (שמאלה או ימינה) מושכת קדימה בזמן שהאחרת משוכה לאחור. החוט הרוחבי הוא כאשר הרגליים "חלק" בצדדים כאשר נטיעת. אם תחליט להכשיר את עצמך, זכור כי לפני שאתה יושב על החוט בבית, אתה בהחלט צריך לחמם את השרירים. זה הכרחי כדי למנוע מתיחות, קרע ופציעות אחרות, אז לפני שתתחיל מתיחה, כמה דקות לרוץ או לקפוץ על החבל. עבור עצלן במיוחד, יש דרך נוספת לחמם את השרירים: אם אין התוויות נגד, ואת מערכת הלב וכלי הדם הוא נורמלי, לקחת אמבטיה חמה לשכב בו במשך כ 15 דקות.לאחר מכן, אתה יכול מיד להתחיל תרגילי מתיחה.

התחל עם התרגילים במצב, שוכב על הגב. מצא מקום ליד הקיר, לשכב על הגב (המרחק בין הקיר ואת הישבן הוא 8-15 ס"מ) ולהרים את הרגליים מיושר על הקיר. שחררו את הירכיים. לאט לאט, בלי להרים את העקבים מהקיר, פרשו את רגליכם זו מזו ככל האפשר. אתה צריך להרגיש מתיחות קלה. הישאר בתנוחה זו למשך חצי דקה וחזור למצב ההתחלה. תרגיל לחזור על כמה (5-10) פעמים.

עוד "שקר" תרגיל יעזורלמתוח את שרירי החלק האחורי של הירכיים, כמו גם את שרירי השוקיים. זה חייב להיעשות לפני ללמוד איך לשבת על החוט בבית. כאן לא תצטרך קיר, אלא דלת. שכב על הרצפה, הרם רגל אחת על הדלת, והשני מונח על הרצפה, מתוח בפתח. לאחר נעול את האצבעות עם מנעול על החלק האחורי של הראש, להרים את תא המטען, הטיה קרוב ככל האפשר אל הפתח, להחזיק אותו במצב זה במשך 10-15 שניות. לאחר השלמת התרגילים האלה, אתה יכול לקום, להירגע לרגע ולהתחיל מתיחות בעמידה.

לפני שאתם יושבים על חוט בביתתצטרך על 2-3 חודשים של תרגילי מתיחה יומי. אז, ממקום עמידה, לעמוד על ברך אחת (כל), למשוך רגל אחת, והשני בהדרגה לנוע קדימה. לאחר שהגיע המשרעת המרבי בשבילך, לנסות להוריד את האגן למטה ולהישאר במיקום זה למשך 10-20 שניות. לאחר מכן, לנסות לדחוף את הרגל עוד יותר להחזיק את אותה כמות של זמן. רגליים צריך להיות שונה מעת לעת, כך שאתה יכול מיד לשבת על החוט השמאלי ועל שמאל לאורך.

ועכשיו קצת על איך לשבת על החוט פנימהתנאי הבית, אשר נקרא רוחבי. יש שיטה יעילה מספיק אשר יהיה עליך ... ערימה של ספרים. לא, אתה לא צריך לקרוא אותם, אתה תהיה יושב עליהם. קח ספרים רבים ככל שאתה צריך כדי לשבת עליהם ללא הפרעה, דוחף את הרגליים בנפרד ככל האפשר. לאחר שישב 10-15 דקות, להוציא ספר אחד מתחת לעצמך לשבת על ערימת שוב. למתוח את זה במשך שעה בערך, אבל אם קשה להחזיק כל כך הרבה, לקצר אותו חצי שעה. אבל אתה עדיין צריך להתאמן כל יום, עד שאתה מוציא את הספר האחרון מתחת לעצמך.

איך לשבת על חוט בבית,אתה יכול גם לעזור לאדם השני. שאל מישהו מן הקרובים שלך או חברים כדי לעזור לך. לשבת על הרצפה, להפיץ את הרגליים ולהתחיל להטות את הגוף קדימה. העזרה של האדם השני היא לעזור לך להתכופף נמוך ככל האפשר. הוא חייב לדחוף אותך מאחור, או לשבת לפניך, להחזיק את הידיים ולמשוך את עצמך. תרגילי מתיחה ביותר הם סטטיים מאוד, ולכן בכל מקום, מנסה להישאר למשך 10-20 שניות, תוך שמירה על נשימה יציבה. וזכור כי אתה לא יכול overexert עצמך. תן בפעם הראשונה שאתה נותן את השיעור חצי שעה, אבל אז, כאשר השרירים להתרגל, אתה יכול להגדיל הן את העומס ואת הזמן הכשרה.

</ p>