נשים - תרגילים להגדלת שרירי החזה

איזו נערה לא תרצה שיהיה לה שד מושלם? כדי להשיג את רמת היופי הנשי, תרגילים מיוחדים ניתן להשתמש כדי להגדיל את שרירי החזה. האידיאל, שכל הבנות שואפות אליו - שדיים נשיות עבותות, יהיה הרבה יותר זול אם אתה משאב את השרירים שהם הבסיס של השד היפה ולתת לו צורה יפה.

בנות רבות רוצה להגדיל את הגודל שלהםחזה, אבל רובם לא יודעים איך לעשות את זה. כמובן, הודות לניתוחים פלסטיים, כל הפגמים במראה הם לא בעיה, ועכשיו אתה יכול לעצב כל דבר מהגוף שלך. אותה תוצאה יכולה להיות מושגת בעזרת תרגילים עבור השד היפה. עכשיו נותר רק לגלות את הסוד - איך לשאוב את שרירי החזה.

קבוצה זו של תרגילים מכוונתלערב את שרירי החזה. אם אתה באופן קבוע לכלול אותם בעבודה, השרירים החזה יתחזק, וכתוצאה מכך חזה מעוגל יותר אלסטי. אל תשכח כי לפני כל פעילות גופנית אתה צריך לעשות חימום ורק אז ללכת התרגילים. תרגילים אלה כדי להגדיל את שרירי החזה צריך להתבצע פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

כדי לשאוב את השרירים של החזה ניתן להשתמש תרגילים פשוטים, נגיש:

1. מרחקים מהרצפה. תרגיל זה מתבצע בתחילת ביצוע המתחם. כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב על הבטן, להשעין את הידיים על הרצפה, לשים את הרגליים יחד. האם לדחוף קופצים על 15-20 פעמים. תרגיל זה הוא בסיסי ומקדם חיזוק יעיל של שרירי החזה.

2. תרגילים כדי להגדיל את שרירי החזה עם שרפרף נעשים מיד לאחר הקודם. התרגיל נעשה שש פעמים בשלוש גישות. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך להישען על הגב של הכיסא עם הגב, תוך מתיחת הרגליים בזווית של ארבעים וחמש מעלות. לאחר מכן אנו מטה את תא המטען לאט כלפי מטה ועולים למצב הראשוני. בעזרת כיסא אתה יכול גם לעשות מדרונות: לשבת על כיסא - הגב הוא אפילו, הידיים קבועים על המותניים ולהפוך סיבוב של תא המטען לכיוונים שונים. תרגיל זה מבוצע 15 פעמים בשלוש גישות.

3. משקולות. תרגילים כדי להגדיל את שרירי החזה עם משקולות הם היעילים ביותר. אנחנו לוקחים יד על מטומטם (בתור התחלה לא להגזים עם המשקל) ולבצע את הידיים גורפת תנועה. תוצאה טובה מסייעת להזיז את המשקולת מעצמה, שעליה נשכבנו על הרצפה, על הגב, ומורידה אותה - אנחנו מרימות משקולות מולנו. אנו מבצעים תרגיל זה שמונה פעמים, בשלוש גישות. זה גם תרגיל יעיל מאוד עם משקולות, אשר מבוצע על הכיסא: להרים משקולות, מושך אותם מולך ושתילת אותם בכיוונים שונים, רחב ככל האפשר. ואנחנו עושים את התרגיל הזה עבור שתי קבוצות של שתים עשרה פעמים כל אחד.

4. אנחנו מסיימים את המתחם באימון ליד הקיר. בעמידה צמודה לקיר, אנו לוחצים עליו בגבנו, אנו סוגרים את ידינו בחוזקה רבה מול החזה, ובמקביל אנו מתאמצים ככל האפשר את שרירי החזה. אנחנו סופרים עד עשר, אנחנו שומרים את הידיים. תרגיל זה נעשה עד שאתה כבר לא מרגיש את שרירי החזה.

מאמר זה מפרט את בסיסי, בסיסיתרגילים כדי להגדיל את שרירי החזה, אשר יעזרו לכם ליצור חזה יפה. אם יש לך לאחר ביצוע התחלות מורכבות זו לכאוב גוף קטן, זה אומר שגורם לממש השפעה חיובית על השרירים שלך. עם זאת, שיעורים צריכים להתחיל עם המון קטנים, כמו במקרה שלנו, התוצאה היא חשוב, לא מספר, לעתים עד כלות עומס לא רק לא לעשות שום טוב, הם פשוט כואבים. תרגילים מבוצעים ללא תנועות פתאומיות חלקה. אל תשכחו כי עבור שריר דורש זמן מסוים לא למהר דברים. אני מקווה במאמר זה תוכל לאסוף מידע שימושי עבור עצמם על איך לנפח את שרירי החזה, אבל נא לא לשכוח: כדי להשיג תוצאה טובה אפשרית רק באמצעות אימון ארוך שפועל אך ורק בימים מסוימים. כאשר כל התנאים הנ"ל מעל חזה הזמן להדק ולהיות הרבה יותר יפה.