Callanetics למתחילים: הכל על כושר

נשים המבקשות אימון כושרלא רק לרדת במשקל, אלא גם להיראות צעיר יותר, אתה צריך לשים לב לכיוון כזה כמו callanetics. הטכניקה, שפותחה על ידי האמריקאי Kalan פינקני, הוא מורכב של תרגילים סטטיים. Callanetics למתחילים היא דרך מצוינת לחזק את השרירים לאבד קילוגרמים מיותרים.

Callanetics למתחילים כולל בערך30 תרגילי הרפיה ומתיחה של השרירים, כמו גם עומס כוח. בשל כך, יש הפסד של עודף משקל ותיקון של הדמות. הכיתות מיועדות לאנשים בכל גיל ומין, התרגילים מבוצעים בקצב שקט ואיטי, שרק מגביר את העומס על קבוצות השרירים הנלמדות. אימון קבוע יוביל לטון וסקולארי משופר ולחזק חסינות. זה fints- כיוון הוא נהדר עבור אלה שאינם אוהבים דינמי, פעיל עיסוקים. Callanetics למתחילים כולל אלמנטים בודדים של יוגה בשילוב עם תרגילי התעמלות. לדברי ק 'פינקני, אימון קבוע לא רק לשחזר את הטון הגוף, אלא גם להצעיר באופן משמעותי את הגוף.

עקרונות

תרגיל ניתן לעשות כמעט בכל מקום (בדאצ'ה, בבית, בחדר הכושר) ובבגדים. Callanetics לירידה במשקל למתחילים אינו מאפשר תנועות פתאומיות, קפיצות, מטומטמים, וכו ' הכל נעשה בצורה חלקה, והמתח מתחזק בהדרגה. בשל כך, קבוצות שרירים הם עבדו באופן שווה, המשפיעים על שכבות שומן עמוק. אתה לא צריך לעסוק בכוח. אתה צריך לבצע המון כמו הגוף שלך יכול לעמוד. Callanetics למתחילים מאפשר הפסקות תכופות עבור הרפיה והרפיה. אם פתאום היו תחושות כואבות, אימון צריך לעצור. מומלץ לבצע אימון מול המראה, לשלוט על המיקום הנכון של הגוף שלך. לנשום צריך להיות ללא דיחוי, בצורה חלקה.

Callanetics למתחילים. תרגילים

מומלץ להתחיל עם קטןחימום. שב על כיסא ונשען על הגב. צ'ין משוך קדימה. לאט לאט להתחיל לטפס, לשמור על הגב ישר. חזור למיקום הקודם. חזור 8 פעמים.

חזרה וזרועות

משוך את הבטן. רגליים - על רוחב הכתפיים, זרועות ישרות מורמות. בנשיפה נשענת קדימה. הידיים נשארות מוארכות, הסנטר צריך להיות מורם מעט. למשך 30 שניות, תקן את המיקום ולאחר מכן חזור למיקום המקורי. חזור 5 פעמים.

מותניים ומותניים

הרם את ידך הימנית, הניח את יד שמאלירך. בצד שמאל, להפוך את המדרון לאט מאוד. במקרה זה, את הגב צריך להיות שטוח, את הבטן ואת הישבן התהדק. חזור למיקום הקודם. ואז לחזור על התרגיל, אבל באותו זמן, להתכופף בצד השני. בצע 20 פעמים.

רגליים

תרגיל זה יחייב מקסימוםריכוז הכוחות. שים את הרגליים מספיק רחב. מתכופף, לתפוס את הקרסוליים או השוקיים מבפנים. הכתפיים מסתובבות לאחור, מרפקים - לצדדים. תקן את התנוחה לזמן מה (כמה זה יסתדר). חזרה וסנטר למשוך קדימה, על הנשיפה שוב, להוריד את הראש למטה. מתחילים יכולים לעשות את התרגיל רק 6 פעמים, בהדרגה להגדיל את מספר המחזורים ל 40.