מה צריך לעשות תרגילים כדי לנקות את הצדדים
האספן המותניים הוא חלום של כל אישה. אבל רק כמה מנציגי המין הנאה העניקו לכבוד הזה. זה קורה כי תורשה לא משאירה הזדמנות להפוך את עצמך כזה המותניים. עם זאת, לעתים קרובות עודפים של רקמת השומן מופיעים באזור זה לאחר הריון ולידה. במקרה זה, אל ייאוש. אימון יומי יעזור לך להחזיר את הדמות החיננית של "שעון החול". אני אספר לך על התרגילים שאתה צריך לעשות כדי להסיר את הצדדים. בצע אותם בבית בכל זמן פנוי.

Hulahup? פתרון נהדר!

רבים כנראה יודעים מה hulauchup. זהו חישוק לשיעורים. מן המנגנון ההתעמלות הרגיל הוא מאופיין על ידי נוכחות של פצעונים מיוחדים, אשר, בעת ביצוע תרגילים, עיסוי באזור המותניים. הכיתות עם זה פשוט. לא להמציא כל טריקים מופלאים, אתה לא צריך לנחש מה התרגילים שאתה צריך לעשות כדי להסיר את הצדדים. אתה פשוט להפוך את hulaohup במשך 20 דקות בכל יום. זה הכל! שבועות לאחר שני יכול לראות את התוצאה בצורה של הפסד של כמה סנטימטרים במותניים.

איך לנקות את הצד של התרגילים של גבר

כיפוף לצדדים - זהו זה!

אולי, התרגיל היעיל ביותר לכך,כדי למצוא מותניים באספן - אלה הם המדרונות בצד. אתה קם ישר. בה בעת, הרגליים נמצאות בגובה הכתפיים, והזרועות כפופות במרפקים ושוכבות על המותניים. האם המדרונות ימינה ואז שמאלה. השיעור הוא פשוט. לכן, אתה צריך לעשות את זה לפחות שלושים פעמים בכל כיוון. אתם תאמרו שהאימונים האלה מתאימים יותר לנשים, ואתם רוצים ללמוד איך להסיר את צדי הגבר? תרגילים לחברי המין החזקים זהים, רק כדי לבצע אותם צריך להיות כמות גדולה יותר, למשל, כל 50 פעמים בכל כיוון. בנוסף, לגברים, אימון כוח על סימולטורים הוא יעיל מאוד.

תרגיל "ג'יני" עבור מותניים דקות

מגוונת יותר את חבילת האימונים יהיהמציאת מותניים דקות, השרירים יותר מועסקים בזמן עושה את זה, יותר טוב בשבילך. לכן, תוכל להגיע למטרה שלך מהר יותר. עוד תרגיל יעיל מאוד עבור זה הוא ג'יני. אנחנו כורעים על מחצלת הכושר, ידיים מאחורי הראש. אנחנו מושכים את כל הגוף, ואז אנחנו מנסים לשבת בצד ימין. אנחנו משתהים כמה שניות, קמים ועושים אותו דבר בצד שמאל. הלקח קשה, אז אנחנו מתחילים אותו 10 פעמים. ברגע שאתה מתרגלים לטעון, להגדיל בהדרגה את מספר הגישות. האם אתה רוצה לדעת אילו תרגילים אחרים אתה צריך לעשות כדי להסיר את הצדדים? המשך לקרוא.

כיצד להסיר במהירות תופעות לוואי

אנחנו מסיימים את המתחם על ידי מתיחה

עשינו עבודה טובה, עכשיו אנחנו צריכים קצתתנוח. כל קבוצה של תרגילים אתה צריך לסיים למתוח את השרירים. במקרה שלנו, זה יכול להיות זה: אנחנו שוכבים על הרצפה על הגב, רגליים כפופות בברכיים. סובב את הגוף שמאלה, ואת הרגליים ימינה, ואז אותו דבר, רק בכיוון ההפוך. מרגיש כמה טוב נמתח את השרירים של העיתונות ואת המותניים. זה כל קבוצה קטנה של פעילויות. עכשיו אתה יודע כמה מהר להסיר את הצדדים. תרגילים קלים לביצוע. רק צריך לעשות אותם באופן קבוע. אז התוצאה בצורה של כמה סנטימטרים אבודים נוספים על המותניים לא ישמור אותך מחכה.

אתה יכול להפתיע את כל המכרים שלך עם דמות הבנוי שלאחר. עכשיו, אם החברים והחברים ישאלו, מה תרגילים לעשות כדי לנקות את הצדדים ובאומץ לייעץ המורכבים.

</ p>