המחבר של מאמר זה הבין איך לשבת מהרעל חוט האורך על ניסיון אישי. אם אתה נעקץ על ידי רעיון זה - שום דבר לא יכול לעצור אותך, אתה בוודאי להשיג את האידיאלי מתיחה. עם זאת, שיעורים כאלה צריך להיות קבוע, הם דורשים כוח רצון מפותח ולא לסבול הפסקה לשבוע. מיומנויות רווחיות מתאדות לאחר שבועיים של מנוחה פסיבית. לכן, לפני שתתחיל, נשבע לא להפסיק עד שתגיע למטרה. אתה יכול להתווכח עם חברים על המכונית החדשה שלך, כי אתה בקרוב לשבת על פיצולים אורכיים. ואתה יכול לארגן תחרות עם חבר. העיקר הוא למצוא מוטיבציה טובה לעצמך להתחיל אימון.

אז בואו נתחיל.

כל אימון צריך להתחיל עם חימום. לחמם את השרירים בצורה נוחה לך - הליכה, קפיצה, רזה קדימה עם רגליים ישרות ... הקפד לעשות את התרגיל הבא: עומד על רגל ימין, למשוך את הברך של הרגל השנייה אל החזה. אם אתה מתחיל לאבד את האיזון - לעשות תרגיל כזה שוכב. בצע מגוון של מדרונות, יושב עם רגליים ישרות. ובסוף החימום, לעשות 20 צונחת כל רגל מן העמדה עומד. Makhi רגליים ישרות - אחד התרגילים היעילים ביותר המסייעים להכין את עצמך עבור החוט.

ואז למשוך את רגל ימין אחורה, ואת שמאל אחד -לכופף ב 90 מעלות. במצב זה, להתחיל למתוח בעדינות, מושך את האגן אל הרצפה, אבל לא ליישר את הרגל השמאלית. אחרי זה, לחזור על רגל ימין, מושך את השמאלית קדימה. ורק אז מתחיל ליישר את שתי הגפיים, מנסה לשבת על פיצולים האורך. שימו לב בבקשה! אתה לא צריך לעשות תנועות פתאומיות מדי! אחרת, אז אתה לא תוכל להתאמן במשך שבוע או שבועיים - זה נבדק על הניסיון שלך! עדיף לעשות 3-5 גישות של התרגיל הזה. גישות הראשון מנסה להיות בטווח האפשרי ביותר של שניות 10-15. לפיכך, לא לשבת עמוק מדי, אם אתה יוצא את התרגיל לאחר כמה שניות, זה לא ייתן לך את התוצאות הרצויות. כוריאוגרפים נאלצים למתוח את החוט שלהם במשך דקה בערך, אבל אם אין לך מספיק כוח רצון עבור זה - לקצר את זמן מתיחה, אבל הרכבת כל יום. הכמות גדלה לאיכות. המחבר של מאמר זה התיישב על חוט האורך, אימון במשך 15 דקות 1-3 פעמים ביום. במקביל, אימון אינטנסיבי ארוך עם מורה לכוריאוגרפיה קלאסית, שנערך לא יותר משבוע בשבוע, לא נתן תוצאות כאלה כמו אימון יומי 15 דקות בבית. בנוסף, לאחר כל מפגש כוריאוגרפיה לא תוכל למתוח במשך מספר ימים עקב כאב חד בשרירים.

כמה זמן אתה יושב על פיצולים האורך?

שאלה זו מרגשת את כל החדשיםמתיחה. עם זאת, הזמן שדרכו אתה יכול להשיג מטרה זו, ישירות תלוי ההכנות שלך. אם אתה עושה ספורט במשך זמן רב, ויש לך מתיחה טובה - אתה יכול לשבת במהירות על החוט במשך חודש או אפילו פחות. אדם עם הכשרה ממוצעת יכול לבצע את התרגיל הזה 2-3 חודשים של אימון יומי. אתלט לא מוכן לחלוטין עשוי להימשך כחצי שנה.

תפקיד גדול בכל מתיחה הוא שיחק על ידינטייה אינדיווידואלית. יש אנשים שחסרים כמה שבועות של תעסוקה פעילה, וכמה מהם מתעלמים בשאלה איך לשבת על פיצולים האורך, שנים. עם זאת, מומחים בטוחים כי כל אחד יכול להשיג הגשמה מושלמת של התרגיל הזה. שום דבר אינו בלתי אפשרי! אתה רק צריך להרוויח ביטחון בניצחון שלך, לא ייאוש הרכבת בתום לב. שן - לא כזה תרגיל קשה, להביס בעצלות שלך, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות!

</ p>