אם אתה קורא את המאמר הזה, זה אומר שאתה עלהדרך הנכונה להיפטר מבטן גדולה, שקועה ומכוערת, ההתבוננות שבה מרעילה את חייך. חולמים שרוצים לעשות זאת בלי להזדקק למאמצים קונקרטיים מצדם, אני רוצה לייעץ לך להוריד את המשקפיים הוורודים ולהסתכל היטב על המצב. זה בלתי אפשרי להיפטר משקעי שומן על הבטן ללא תרגילים פיזיים מיוחדים. כמובן, אם אתה לא הולך לנקוט שיטה רדיקלית - שאיבת שומן, אשר יש הרבה תוצאות בלתי רצויות. אנחנו לא ניצור קשר עם מנתחים כדי לפתור בעיה זו, אבל ננסה לקחת את המצב לידיים שלנו ובסיוע התעמלות מיוחדת נחזק את שרירי הבטן ולשפר את הדמות שלנו. אני אספר לך על התרגילים שאתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן. הקומפלקס כולו מיועד להכשרה של שלושה אזורי בטן: לחץ עליון ותחתון ושרירי בטן אלכסוניים.

מה התרגילים צריך לעשות כדי לנקות את הבטן

הדק את הדף העליון

מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה על גבו, רגליו כפופות בברכיים, ידיו מאחורי ראשו. הרם את תא המטען, קרע באיטיות את הלהבים מהרצפה ומשך אותו אל הברכיים, מתקן את הגוף בתנוחה זו במשך 5 שניות, חוזר למקומו המקורי. חזור 20 פעמים. כפי שאתה יכול לראות, כאשר עונה על השאלה על מה התרגילים שאתה צריך לעשות כדי להסיר את הבטן, לא להמציא שום דבר חדש. פעילויות כאלה ידועים לרובכם.

הדק את הקש התחתון

מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה על גבו, בעוד רגליו כפופות בברכיים ועומדות על הרצפה. אנחנו קורעים אותם מהרצפה ומשכים אותם אל הבטן, מחזיקים מעמד 5 שניות במצב הזה וחוזרים. אנחנו חוזרים על 20 פעמים. ניתן לגוון את הכיבוש באופן הבא: נקודת המוצא זהה, רק הרגליים ישרות. אנחנו מרימים אותם בזווית הנכונה, נשארים כמה שניות במצב הזה וחוזרים. חזור 10 פעמים. תחשוב על איך להסיר את הבטן של גבר? התרגיל הוא בהחלט מתאים לכולם. ההבדל היחיד הוא שבשביל נציגי המין החזק יהיה רצוי להגדיל את מספר הגישות.

איך לנקות תרגילי בטן של גבר

שרירי בטן אלכסוניים מתנודדים

המיקום הראשוני זהה למצב השניתרגיל עם רגליים כפופות. אנחנו מורידים את תא המטען מהרצפה ומורידים את המרפק הימני לברך שמאל, ואז עושים אותו דבר עם המרפק השמאלי וברך ימין. חזור 20 פעמים. זה כל קבוצה קטנה של פעילויות. עכשיו אתה יודע איזה תרגילים אתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן.

כמה המלצות

ולבסוף אני רוצה לתת כמה יעילמועצות ליישום זה מורכבות. ראשית, מאז המספר המינימלי של גישות, אתה צריך להגדיל את מספרם לאורך זמן. נסה לאחר מספר שבועות של אימון לבצע כל תרגיל לפחות 50 פעמים. שנית, חשוב מאוד לעקוב אחר הנשימה במהלך הכיתה. התכווצות מקסימלית של שרירי הבטן מתרחשת בנשיפה. איך אפשר להסיר במהירות את הבטן? תרגילים חייבים להתבצע בהתאםתהליך נשימה נכונה. שלישית, לנסות לתקן את הגוף בתנוחה מסוימת זמן רב ככל האפשר לפני החזרה למיקום המקורי שלה. זה תורם הכשרה טובה יותר של השרירים של העיתונות.

כיצד להסיר במהירות תרגילי קיבה - -

כך בחנו את התרגיליםאתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן. אם הבעיה הלכו רחוק מדי, זה שווה לכלול בתוכנית שלך תיקון של הדמות ושיטות אחרות של ירידה במשקל: עיסוי, עוטפת, דיאטה.

</ p>