אצלנו יש מעט אנשים שמאמינים,כי הם יעזרו לאבד כמה אמצעים מופלאים לרדת במשקל. רוב האנשים יודעים כי ירידה במשקל היא לא כל כך קל, ואתה יכול לעשות זאת רק אם אתה להגביל את הדיאטה ופעילות גופנית פעילה. לאיזה תרגילים אתה צריך לעשות כדי להסיר את הצדדים ואת הבטן, המאמר שלי מוקדש. בואו נסכים שאנחנו נהיה בבית, ללא עזרה של סימולטורים.

Hulahup הוא עוזר נאמן שלנו

אנשים רבים שמעו על ציוד ספורט כזהחישוק מיוחד עם פצעונים. קוראים לזה הולוצ'אפ. זה לא קשה לסובב את זה. כל אישה יכולה לעשות את זה בבית. האם אתה אומר שזה קל מדי? ואתה מנסה לסובב את זה חצי שעה. האם אתה מרגיש את העומס? אם אתה עושה את זה כל הזמן, ירידה מתמשכת במשקל יהיה מובטח. להלן ייאמר על מה עוד בבית אתה יכול לעשות תרגילים

תרגילים לנקות את הצדדים ואת הבטן
להסיר את הצדדים ואת הבטן.

המטרה שלנו היא "אספן" המותניים

דמות פיגורטיבית היא החלום של כל אשה. ואם החזה השופע והירכיים המלאות מוסיפות נשיות לדמות הנערה, אז השומן באזור המותניים יכול לקלקל את כל התמונה. מעל, דיברתי על איך לנקות את הצדדים ואת הבטן עם חישוק. עכשיו ללכת לתרגילים למציאת מותניים דקות:

  1. נוטה לצדדים. אנחנו קמים ישר, אנחנו שומרים את הרגליים ברוחב הכתפיים, אנחנו מתחילים לעשות מדרונות בצד ימין, ואז בצד שמאל.
  2. מיקום ההתחלה זהה למקרה הראשון. ידיים מורמות, אנחנו נדחקות לתוך המנעול. אנחנו עושים את המדרונות לצדדים ומותחים את הידיים למעלה.
  3. תרגיל "מיל". אנחנו קמים ישר, אנחנו מחזיקים את הרגליים שלנו רחב יותר מאשר הכתפיים שלנו, הידיים ממוקמות נרחב לכיוונים שונים. גוף הגוף להטות קדימה ולבצע סיבובים, מנסה לגעת ביד ימין על הבוהן השמאלית, שמאלה - ימינה.
  4. שוכב על צדו על מחצלת הכושר, ידיו מאחורי ראשו. אנחנו מרימים את הרגליים ואת הגוף של הגוף, אשר יחד מחוברים יחד, ולהישאר לזמן מה. אנו חוזרים למיקום המקורי.

תרגילים אלה צריכים להיעשות 20-25 פעמים.

לסובב את העיתונות

לנקות את הירכיים ואת הבטן עם חישוק

ועכשיו נחזק את שרירי הבטן. הנה התרגילים הבאים כדי להסיר את הצדדים ואת הבטן:

  1. שכב על הגב על שטיח מיוחד,הוא כפוף ועומד על הרצפה. אנחנו קמים, מנסים לגעת בראש עד הברכיים. האם זה 20-30 פעמים, בהדרגה להגדיל את מספר הגישות. תרגיל מחזק את החלק העליון של העיתונות.
  2. שוכב על גבו וכופף את ברכיו, אנו מבצעים את העלייה שלהם, מנסה למשוך אל חזהו. לעשות 10-15 פעמים. תרגיל מחזק את תחתית העיתונות.
  3. אם יש לך fitball בבית, אתה יכול לעשות שיעורים איתו. אנחנו מתיישבים על הכדור, הידיים מאחורי הראש. אנחנו קמים ונופלים, מנסים לשמור על האיזון.

כמה עצות יקרות

נקי בטן ביקורות בצד

ולבסוף אני רוצה לתת לך כמההמלצות, כך שתוכל להסיר במהירות ובקלות את הבטן ואת הצדדים. רזה אנשים אומרים כי בשביל זה יש צורך למלא כמה תנאים פשוטים:

  1. לשתות הרבה נוזלים ככל האפשר.
  2. לא אוכלים אחרי שש בערב.
  3. לוותר על קמח, מתוק ומלוח.
  4. לעתים קרובות, אבל קצת.

לכן, אמרנו מה התרגילים לעשות כדי להסיר את הצדדים ואת הבטן, וכן על מה המלצות לדבוק כדי להאיץ ולאחד את ההשפעה של ירידה במשקל.

</ p>