מתיחה היא לא רק מורכבתהתרגילים שיאפשר לך בקלות להילחם יריב לגרד מאחורי האוזן השמאלית שלו בבוהן רגלו הימנית, אך גם משימה ארוכה, קשה ולעיתים קרובות כפוי טובה. כמובן, כל אחד מאיתנו בילדות צפייה בסרטים שבהם דאם ז'אן-קלוד ואן הירואי, נושאת הנורא שלו "mstyu" רק כמה שבועות, עושה כמה מטרים תרגילי מתיחה פשוטים, יושב על פיצול מושלמת. אבל איך זה מציאותי זה בפועל? אנחנו נדבר על זה.

יסודות: חימום, חימום

תרגילי מתיחה
הדבר הכי מצער הוא כי למתחילים רביםלמתוח, לעשות את הטעות העיקרית היא לא שהם בוחרים את התרגילים הלא נכונים עבור מתיחת הרגליים שלהם. פתילי הוא מסוגל להבין גם אם לא מיד, אבל כל מי שיש לו שתי רגליים, כוח רצון והנפש עובד בכיוון הנכון. העניין הוא כי מתיחות רגליים תרגילים בכל מקרה לא צריך להתבצע מבלי טרום חימום, שיכלול לא רק את מורכבות ההכנה, בהדרגה מתיחת גידים, שרירים ורצועות, אלא גם תרגילי כוח שנועדו לחמם את השרירים לפני עבודה על מנת למנוע פגיעה מיותרת.

תרגילי מתיחת רגלי החוט
מחממים למעלה תרגילי חימום כולליםסקוואטים שונים, ריצה (זה אפשרי על המקום), קופץ, רגליים מעופפות (עובד off punches) וכן הלאה. הם צריכים להתבצע במהירות האפשרית, הטכניקה במקרה זה לא משחק תפקיד מיוחד.

בניגוד להתחממות, ראשוניתרגילי מתיחה של הרגליים כוללים: פרפר (הרגליים יחד, קרוב לאגן ככל האפשר, הברכיים נוטות לרצפה), קליפ (יושב על הברכיים, שוכב על הגב בלי לכופף את הרגליים), מתגלגל מרגל לרגל, מדרונות וכן הלאה .

כמו כן יש טריק אחד שיאפשר לךלפעמים לדלג על שלב החימום. המהות שלה היא לקחת אמבטיה חמה לפני מתיחה. השרירים והרצועות שלך יתחממו בצורה טבעית לחלוטין, וזה לא יחייב אותך לעשות שום דבר בכלל, אשר יקל על התהליך העיקרי.

דרך קלה לשבת על חוט

כן, למרות הכל, יש שיטה כזו. אבל זה לא כדור קסם כי מיד להפוך אותך ברוס לי, כדי להיות מוכן לעבוד, לעבוד ולעבוד שוב על המטרה שלך!

חוט האורך

תרגיל מתיחה
הדרך הקלה ביותר לשבת על זהסוג של חוט - למתוח באופן עקבי ובאופן שווה. מניחים שני כיסאות משני צידי עצמך, נשענים עליהם, מטפסים ברגל ימין, כפופים בברך, עד כמה שאפשר קדימה. הרגל השמאלית חייבת להישאר במקומה. לאחר שהגיע לגבול של מתיחת שלך, לעשות עוד שלושה או ארבעה מטומטמים, ולאחר מכן לעשות את התרגיל אותו כדי למתוח את הרגליים, לשנות אותם במקומות. רק אחרי שאתה מרגיש בטוח ביכולות שלך (לא לפני שבוע) אתה צריך להתחיל למתוח את הרגליים מוארכות.

שן רוחבי

עם הכלב זה הכל הרבה יותר קל. מורחים את הרגליים בנפרד עד שאתה מרגיש מתח וכאב באזור האגן. תקן את המיקום הזה, לשים כמה ספרים תחת רמה זו, לשבת עליהם. חכי קצת, ואז הוציא ספר אחד בכל פעם, מתיישב כל הזמן. ביום אידיאלי אתה צריך לשבת על 3-4 ס"מ.

והכי חשוב, על ידי ביצוע כל התרגילים האלה במתיחה ברגליים, לא משנה כמה בטוח אתה מרגיש, לא להזניח את החימום, אחר זה יוביל לתוצאות חמורות. מזל טוב, ובהצלחה ספורט!

</ p>