עושה ספורט הוא בריאות, עליזות ודמות יפה. אבל לא כולם יכולים למצוא זמן לבקר בחדר הכושר. אם אתה מעדיף להתאמן בבית, אז כדי להיות בכושר מצוין יעזור שיעורים עם אולגה Portnova. תרגילים אינם דורשים את זמינותם של סימולטורים והתאמות מיוחדות. הם מבוססים על עבודה עם המשקל שלהם, ולכן הם מושלמים למתחילים.

מאמן כושר - אולגה פורטנובה

חייט אולגה

אולגה הוא ספורטאי, מאסטר ספורט. עסקתי בכמה שנים של התעמלות ואתלטיקה. אלוף מרוץ סנט פטרסבורג, זוכה פרס של רוסיה. בשנת 2012, אולגה הפך אלוף צלב הראשון. כפי שאולגה עצמה אומרת, עבורה זה היה הישג רציני, כי אליפות זו צריכה להיות מסוגל לזהות אתלט מוכנות פיזית ברוסיה.

אולגה בוגרת הפקולטה לפסיכולוגיה באוניברסיטת סנט פטרבורג. במקביל סיימתי את לימודי התרבות הפיסית. במשך כמה שנים הוא עובד בתור מאמן כושר. אולגה פורטנובה עצמה מתאמנת כל יום - זה חלק מחייה, שבלעדיו היא כבר לא מייצגת את עצמה. היא אוהבת לטייל, התחביב שלה הוא בילוי פעיל אורח חיים בריא.

החייט של אולגה

תרגילים למתחילים

הדרכה למתחילים, אשר מציעהאולגה Portnova, אינו מניח עומס גדול. אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות שום דבר. יש צורך להתאמן כל יום, רק במקרה זה השרירים "תתעורר". 20 דקות של תרגילים יאפשר לך להרגיש את השרירים של החלקים העליונים והתחתונים של הגוף. תרגילים מבוצעים ללא ציוד נוסף - האפשרות הטובה ביותר למתחילים.

למי יש ניסיון של ספורט, זההמתחם יכול לשמש מטען בוקר. על פי הדעה הרווחת, שיעורים ללא נטל אינם יכולים להוביל לתוצאה טובה. פורטנובה אולגה מוכיחה שזה לא כך. המאמן נותן המלצות לכל תרגיל. מסבירה כמה זמן לוקח לנוח, כמה גישות יש לעקוב אחרי גברים ונשים.

כדי להתאמן על המתחם הזה הוא טוב יותר בבוקר. זה יביא את הגוף לתוך טונוס לפגוש יום עבודה עליז. אחרי כמה חודשים של פעילות גופנית סדירה, הגוף יחזור לטון, וזה יהיה אפשרי להתחיל אימון מורכב יותר.

התאמת כושר אולגה

תרגיל עבור הגב

כאבי גב הם בעיה עבור נשים וגברים כאחד. אולגה מציעה סדרה של תרגילים מצוינים עבור הגב. כמו המאמן אומר, בעיות גב הם לא משפט עדיין, אבל מוטיבציה לעשות את הבריאות שלך. תרגילים כי אולגה Portnova מציעה, לפתח גמישות, להקל על המתח מן השרירים של הגב ולחזק אותם. אימון יומי יוביל לשיפור ניכר.

תרגילי וידאו מתוכננים למשך 30 דקות. המאמן מסביר את כללי התרגילים, נותן עצות. 20 תרגילים, אשר מציעה אולגה, מהר מאוד להוביל את הגוף לתוך הטונוס, כאבי גב יפסיק לדאוג.

חייט אולגה

אלסטיות

אולגה מציעה סדרה של תרגילים אלסטייםהישבן. המאמן אומר ומראה איך שצריך לשאוב את הישבן בחדר הכושר. תרגילים הם מורכבים, אבל יעיל. התוצאות יעלו על כל הציפיות. בסרטון שלה, אולגה מסביר איך לשאוב את השרירים של הישבן עם squats, התקפות עם משקולת. אימון קבוע, קצת התמדה - ואת הישבן יקבל את הצורה הרצויה.

ביקורות רבות לאשר כי הקורסNewbies פשוט נהדר. מאפשר לך להתאמן כמעט כל יום, כמו אולגה Portnova מציע. תוכנית הכושר מסייעת לא רק להרגיש טוב יותר, עליזה, אבל בהדרגה השומן נעלם מן הצדדים. תרגילים מכוונים הידוק השרירים, ואפילו אלה שיש להם בעיות בריאות יכול בקלות לבצע אותם.

</ p>