איזה מאכלים יש ויטמין C - טבלה מפורטת

ביצירת גוף הגנה חזקה אחד ביותראת התפקידים העיקריים שמילא ויטמין C, מגרה את התחזקות של חסינות. אבל זה לא הכשרון היחיד שלה, כי זה גם נוגד חמצון יעיל. בשל תכונות אלה, זה עוזר לשחזר במהירות כוח לאחר עומס יתר, וגם מנקה את הגוף של רדיקלים חופשיים שנצברו.

למה יש מחסור בוויטמין?

כדי להפחית את רמת ויטמין C יכול להשפיעגורמים שונים. ביניהם, ואת ההשפעה של אולטרה סגול (קרני השמש), ועישון. אגב, ניקוטין הוא אנטגוניסט של אלמנט זה. משמעות הדבר היא כי עם כל נשיפה, אתה מאבד כמות מסוימת של חומצה אסקורבית בגוף. ולהיפך, באמצעות ויטמין C לעתים קרובות יותר, אתה להפחית את התשוקה לסיגריות ואת רמת ניקוטין המצטבר בגוף. העדר גורם זה מוביל למחלות קטלניות תכופות, וגם מעורר מחלות שונות. כדי למנוע מצבים כאלה, אתה צריך לדעת מה יש מזון ויטמין C, ולהתחיל להשתמש בהם באופן קבוע.

לפני שנמשיך ללמוד את הנושא,בואו להגדיר את הדרישה היומית של חומצה אסקורבית עבור אנשים בגילאים שונים. באותו יום לילדים זה הוא מ- 30 ל- 80 מ"ג, ו למבוגרים - מ -50 ועד 130 מ"ג. כמובן, במהלך משאות כבדים, מצבי מגיפת הריון ומחלות זיהומיות, כמו גם עישון וצריכת אלכוהול, ערכים אלה מגבירים בהתאם למצב.

מחפש את התשובה לשאלה על אילו מוצריםיש ויטמין C, מתחיל עם מותניים ורדים. במקרה זה, הוא מי הוא אלוף. לקבלת מבוא מפורט יותר, בואו נסתכל על הטבלה הבאה. היא מדגימה לנו מה מזונות מכילים ויטמין C, במ"ג, לכל 100 גרם.

שם המוצר	כמות ויטמין C במ"ג, לכל 100 גרם
רוזפה	1000
פלפל בולגרי	250-300
דומדמניות שחורות	200-220
קיוויס	180
כרוב מכל הסוגים	70-110
תרד, חזרת, ראמסון	60-100
שום	60
רואן, ויברנאם, תות שדה	50-70
תפוזים, לימון	40-60

יצוין כי קצב עליית ויטמין הצטננות כדי 2000 מ"ג ליום, בעת פעילות גופנית 500-600 מ"ג, ובמהלך ההריון וההנקה - עד 200-250 מ"ג ליום כל יום.

סימני הגירעון

אם אתה בספק אם הגוף שלך צריך חומצה אסקורבית או לא, לשים לב לרשימת הסימפטומים איתות חוסר שלה:

• ריפוי איטי של רקמות עם חבורות, פצעים.
• חבורות קלות.
• נשירת שיער, לפעמים שיניים.
• מוגברת גירוי, היווצרות בצקת.

זכור לזכור את הערכים מהטבלה הקודמת. כאשר אתה יודע אילו מאכלים יש ויטמין C, אתה יכול לתקן את בריאותך ולמנוע סיבוכים אפשריים.

בנוסף חומצה אסקורבית, יש אחרים לאפחות חשוב עבור הגוף, חומרים ואלמנטים. כדי להכיר, אתה יכול לבחור את המידע שממנו ניתן לראות את כמות הויטמינים במוצרים. טבלה היא הפורמט הנוח ביותר ללמידה, ולכן קל יותר להשתמש בו. אתה יכול להשלים את זה בעצמך, בהסתמך על מהדורות מיוחדות.

עכשיו אתה יודע אילו מאכלים יש ויטמין C, כלומר אתה לא צריך לפחד לבריאות שלך! הטוב ביותר של מזל!

</ p>