איך לעשות בר בבית עם הידיים שלך - מדריך הורים הביתה

אוהדים של אורח חיים בריא לא תמידמספיק כסף וזמן חופשי לבקר במרכז הכושר. כדי לסייע בארים אופקיים ופגזים אחרים בחצר או באזור הפתוח הקרוב. אבל מתקנים כאלה לא נמצאים בכל מקום, חוץ מזה, בעונת הסתיו, החורף, מזג האוויר יש מעט לעשות עם אימון בחוץ.

במוקדם או במאוחר, כמעט כולם חושבים על איך,איך לעשות בר בבית ולעסוק כל השנה בזמן נוח לגמרי בחינם. אחרי הכל, בר אופקי הוא סימולטור אוניברסלי המאפשר לך לאמן קבוצות שרירים שונות, חוץ מזה הוא קומפקטי, זול ומתאים למבוגרים וילדים.

בעקבות היכרות עם מבחר של פינות ספורטואת הקירות שוודית בחנות מוצרי ספורט, אנו מתחילים להבין שכל אלה קומפלקסים נפלאים סימולטורים יעסקו לפחות חצי החדר. הם נועדו, ככלל, לילדים בגיל הרך ובית הספר, שכן משקלו וגובהו של זכר מבוגר אינם מועילים, ולא לכל משפחה יש חדר ילדים נפרד ומרווח.

אפשרות מוצלחת יותר היא הקיר השוודי, אשרמחובר לכל קיר חופשי, יש בדרך כלל קבוצה של מתלים נשלפים נוספים סימולטורים לקבוצות שרירים שונים, כולל בר אופקי נשלף, אשר מותקן בכל גובה עבור ספורטאים של גבהים שונים. זהו הפתרון המוצלח ביותר עבור כל המשפחה.

אם אתה נחוש לשמור על רכישת ציוד ספורט יקר, או שיש לך מקום קטן מאוד בבית, אז אתה צריך לחשוב על איך לעשות בר בדירה עם הידיים שלך.

לפני שאתה עושה בר בבית, אתה צריך לבחורמקום מתאים. החסימה, שלא כמו הקיר השוודי, תופסת מקום קטן, אבל יש מקום לספק גישה חופשית ומגוון של תרגילים כדי למנוע פציעות ותנועות מוגבלות. לעתים קרובות, מקום מתאים במסדרון, מסדרון צר בין הקירות או בפתח.

להחליט כיצד להפוך את סרגל אופקי בבית כמה שיותרנוח, קומפקטי ובטוח, להחליט על העיצוב שלה. בדרך כלל קיר קיר על בית הוא משני סוגים: נייח, קבוע בקפידה לקיר בצורת קונסולה, ורק מוט "מוכנס" בפתח או בין קירות מסדרון צר. כזה אופקית בר יכול להיות נשלף, כך שזה לא יפריע.

כדי להפוך את זה אופקית בר,מחוגה באורך שווה לרוחב הפתח בגובה שבו הוא מתוכנן לתקן את הקרוסלה. אתה יכול לקחת בר עץ סביב סיבוב (למשל, שאנק מתוך את חפירה), אבל זה יותר אמין - צינור מתכת. הקוטר של המוט צריך להיות מתאים אחיזה נוחה (כ 3 ס"מ). בנוסף, זה ייקח קנים שבו המשקל יוכנס. הם יכולים גם להיות מתכת או עץ.

קנים מעץ עשויים מרובעברים או חתיכות של דיקט עם עובי של 3-5 ס"מ בגודל של 10 על ידי 10 ס"מ (או רוחב של מסגרת הדלת). בחלק העליון, חורים semifircular נחתכים עם רצועה ראה על ידי קוטר של crossbeam, ואז הקנים קבועים בפתח בעזרת ברגים הקשה עצמית. Crossbeam ממוקם מעל, אם יש צורך להסיר אותו בקלות.

אם בחרתם מבנה מתכת, אזצריך להיות מצויד עם צלחות 10x10 ס"מ, אשר מרותכים מעוקל לאורך קוטר של מוטות של רצועת מתכת (למעשה, הקן). ריתוך צריך להתבצע רק בחוץ, כך הצינור יושב היטב בשקע. החורים עבור ברגים בקוטר של 10 מ"מ הם קדח בפינות של צלחות מחזיק. צלחות מחוברות לקיר באמצעות ברגים עוגן.

כדי למנוע את הבר מלהפוך את הקנים, אתה יכול לקדוח את החורים בצד את המוט ואת הקנים ולהכניס את הפינים או לחתוך את החוט ולתקן אותו הברגים.

כיצד להפוך את סרגל אופקי בבית, אם אתה רוצה לבצעמגוון תרגילים, ולא רק להדק? אחרי הכל, את הממדים של סרגל אופקי מוגבלים על ידי הפתח. במקרה זה, סרגל אופקי קבוע על הקיר יבוא להצלה. מידותיו אינן קשורות לרוחב הצמצם, וחוץ מזה, המוטב עצמו יכול להתבצע עם הרחבה ברוחב, אשר תספק נוחות נוספת.

בנייתו של סרגל אופקי כזה מורכבת מבסיסאת המוטל עצמו. קרקע-מרותך פרופיל מסגרת (בדרך כלל 50x30 מ"מ), צד מופיע שני משולשים 35-40 ס"מ גובה ורוחב (הסרת מהקיר) של 40-50 ס"מ. המסגרת הם קדחו חורים הבורג (מחוץ בקוטר מעט גדול יותר פנימי "לטבוע" ראש הבורג בפנים), אז ברגים או ברגים חזקים מחוברים למבנה הקיר. כדי להוסיף אותו crossbeam (על ברגים או על ריתוך). הקרוסלה מוכנה.